dieta na mase do oceny

Moglibyście mi sprawdzić dietę na mase?
Zrobiłem ją pierwszy raz i nie znam się na tym, więc nie wiem czy ona w ogóle się nadaje.

CEL: Przyrost masy ciała
WIEK: 17
WAGA: 57kg
WZROST: 176cm


1. 8:00

-Płatki kukurydziane 100g (szklanka)
-250ml mleka (szklanka)
-2jajka
-2kromki chleba pszennego
-2plastry sera żółtego
-2liście sałaty

2. 11:00

-4kromki chleba pszennego
-4plastry szynki
-4plastry sera żółtego
-1 ogórek (kiszony lub zwykły)
-1pomidor
-4liście sałaty
-1żodkiewka

**między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo

3. 14:00

a)
-pierś z kurczaka 150g (smażona)
-bułka
-sos czosnkowy
-sos ostry
-surówki
(czyli kebab)

b)
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g (gotowana)
-warzywa

c)
-schabowy
-frytki
-surówki

4. 17:00

-4kromki chleba pszennego
-tuńczyk 100g

5. 20:30

a)
-4jajka (jajecznica)
-3kromki chleba

b)
-ser biały 150g
-4kromki chleba

pod punkty "a)..b)..c)..czyli posiłki do wyboru:)

myślę, żeby po miesiącu/dwóch dołożyć:
http://sklep.K**.pl/...5443-p-308.html 

1. 8:00

-Płatkiowisane
-250ml mleka (szklanka )
-2jajka

2. 11:00

-razowiec
mieso
warzywa
orzechy włoskie

**między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo

3. 14:00

a)
-pierś z kurczaka 150g (smażona)
kasza
warzywa
oliwa

b)
-ryż 100g
-pierś z kurczaka 100g (gotowana)
-warzywa
oliwa



4. 17:00

ziemniaki z rybą i warzywami

5. 20:30

a)
-4jajka (jajecznica)
-3kromki chleba
warzywa
b)
-ser biały 150g
-4kromki chleba
warzywa

Odżywki to tylko uzupełnienie diety , brakuje ci białka w diecie bierzesz WPC ,brakuje węgli bierzesz Carbo , brakuje jakiegoś posiłku czy coś to weź gainera .

co do diety to uważam że
1. Zmień na owsiane .
2.Lepiej będzie jak zmienisz chleb pszenny na razowy to będzie ok .
3. a) zmień bułkę pszenną na jakąś ciemną ja polecam bułki z dynią są za*****te
b) daj ryż brązowy zmiany smaku za bardzo się nie odczuwa a i cena praktycznie taka sama
c) ja bym nie radził ci takiego posiłku spożywać już lepiej jakiś makaron , ale jeśli tak bardzo chcesz to zostaw sobie te frytki raz w tygodniu na odpoczynek psychiczny na początek jeszcze jakoś ujdą ale później je wyrzuć
4. Już lepiej daj ziemiaki jakieś.
5. to ostatni twój posiłek ?

Tal, 5 jest ostatni, ale chyba przesune troche posilki, czy wrzucic jeszcze 6posilek tak z 30min przed snem?