Trening dla Kolegi - proszę o pomoc:)

Wystarczy 2 min i masz cały plan wraz z rozpiską :

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy:
MC 4x8-6
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8
Ściąganie na prostych 3x12-10
Szrugsy3x15/12-10

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Klatka:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x15/12-10

Triceps:
Wycisk wąsko w docisku 4x8-6
Czachołamacze 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 3x 10-20
Wspięcia siedząc 3 10-20

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

Proszę, wystarczyło tylko wejść na https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Ogromnie Ci dziękuję Ziom sog powędrował