don_jacco
Witajcie,
Postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale.
Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety:
Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem na
Kalorie 3310
Białko 159
Węglowodany 405
Tłuszcze 119
Dalsze wartości będę podawał w tej kolejności. A w szczegółach:
Śniadanie (całkowite) 552 15 85 11
Płatki [ 80g ] 288 5.6 64 0.8
Mleko 3,2% [ 300ml ] 180 9 0 9.6
Rodzynki [ 30g ] 84 0.6 21 0.3
Drugie śniadanie (całkowite) 847 43 66 47
Bułka [ 100g ] 295 7.5 60 3.5
Ser [ 60g ] 189.6 16.8 0 13.8
Szynka [ 120g ] 122.4 18 1.8 4.8
Masło [ 30g ] 225 0 0 24.6
Pomidor [ 130g ] 19.5 1.3 5.2 0
Obiad (całkowite) 742 63 112 10
kasza gryczana [ 100g ] 336 13 70 3
kurczak [ 200g ] 200 44 0 3
warzywa na patelnie [ 250g ] 125 5 21.25 3.75
sos [ 100g ] 81 1 20 0
Podwieczorek (całkowite) 544 23 23 41
Ryba (wędzona makrela) [ 100g ] 221 21 0 15.5
Chleb [ 40g ] 98 2.2 22.8 0.6
Masło [ 30g ] 225 0 0 24.6
Kolacja (całkowite) 435 15 72.5 10
Jogurt [ 500ml ] 435 15 72.5 10
Jeśli chodzi o masło to dla smaku smaruje chleb, może polecicie coś innego? Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mam dziwne wrażenie, że trochę za dużo tego wyszło.
Do tego myślałem raz dziennie 50g węglowodanów jako suplementy. Jeśli chodzi o plan treningowy to jestem na etapie jego układania. Mam nadzieję, że niedługo wrzucę go na forum
Dzięki za pomoc
Postanowiłem od nowego roku wziąć się za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam 26 lat, wiec jestem trochę dinozaurem, aby zaczynać trening, jednak lepiej później niż wcale.
Ważę 75kg przy wzroście 190cm. Moim celem jest przybranie na wadzę chciałbym dojść do 85-90kg . Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety:
Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem na
Kalorie 3310
Białko 159
Węglowodany 405
Tłuszcze 119
Dalsze wartości będę podawał w tej kolejności. A w szczegółach:
Śniadanie (całkowite) 552 15 85 11
Płatki [ 80g ] 288 5.6 64 0.8
Mleko 3,2% [ 300ml ] 180 9 0 9.6
Rodzynki [ 30g ] 84 0.6 21 0.3
Drugie śniadanie (całkowite) 847 43 66 47
Bułka [ 100g ] 295 7.5 60 3.5
Ser [ 60g ] 189.6 16.8 0 13.8
Szynka [ 120g ] 122.4 18 1.8 4.8
Masło [ 30g ] 225 0 0 24.6
Pomidor [ 130g ] 19.5 1.3 5.2 0
Obiad (całkowite) 742 63 112 10
kasza gryczana [ 100g ] 336 13 70 3
kurczak [ 200g ] 200 44 0 3
warzywa na patelnie [ 250g ] 125 5 21.25 3.75
sos [ 100g ] 81 1 20 0
Podwieczorek (całkowite) 544 23 23 41
Ryba (wędzona makrela) [ 100g ] 221 21 0 15.5
Chleb [ 40g ] 98 2.2 22.8 0.6
Masło [ 30g ] 225 0 0 24.6
Kolacja (całkowite) 435 15 72.5 10
Jogurt [ 500ml ] 435 15 72.5 10
Jeśli chodzi o masło to dla smaku smaruje chleb, może polecicie coś innego? Jeśli chodzi o drugie śniadanie to mam dziwne wrażenie, że trochę za dużo tego wyszło.
Do tego myślałem raz dziennie 50g węglowodanów jako suplementy. Jeśli chodzi o plan treningowy to jestem na etapie jego układania. Mam nadzieję, że niedługo wrzucę go na forum
Dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
