Plan Fbw do Oceny ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 183

A: Poniedziałek,Czwartek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B: Wtorek, Piątek
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

C: Środa, Sobota
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s

Plus codziennie A6W

Plan do oceny.
Mógł bym prosić jakieś ćwiczenia na wystające łopatki??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa, Śiła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielka, Drążek do podciągania

Dieta: Próbuje Dobrze się odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bendą odżywki

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:53:55

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:54:15

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:55:23

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-18 13:56:20

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

missiek87

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 86 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 506

Plan jak na początek może być. Co do ćwiczeń na odstające łopatki to podciąganie na drążku szerokim nachwytem ale odstające łopatki to wina tego że jesteś chudy jak wpadnie Ci trochę mięsa na plecy plus trochę tłuszczyk to nie będzie źle! Pilnuj diety!!!

Przede wszystkim zwiększ masę!!

...