Trening fbw do oceny co zmienic

dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra




Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x


Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 20

Plecy:
wiosłowanie sztangą 2s 20x

Nogi: nog w ogole narazie nie robie jak bedzie lawka to zaczne
przysiady ze sztanga 2s 10x
uginanie nóg w leżeniu

Bicepsy: to robie z mniejszym obciazeniem bo jak jest 30kg to nie daje rady podniose z 3 razy
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 177

Cel treningowy: nabrac masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: na siłowni wcale w domu miesiac okol

Uprawiane inne sporty: pilka nozna ale w zime nie gram w ogole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam sztange po nalozeniu wazy 30kg i hantle po 4kg

Dieta: mam i najczesciej jem to co jest w diecie ;d

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie ma

Zażywane suplementy: nie

Jakiegoś ACT poszukaj bo nie poszalejesz z tym obciązeniem.

Drażek by się przydał.