Wiek; 20
wzrost;186
waga; 80kg
staz ;1.5 roku
niadanie ( 7.00/7.30 ):
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2% 250ml
- otręby pszenne 20g
- jaja 2 szt
- oliwa 10gr
- waezywa
- owoc
b:38g t:38 w:81 kcal:820
drugie śniadanie ( 11.00/30 )
- chleb ok.100g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
- owoc
.
b:20 t:7 w:90 kcal:200
obiad ( 15.00/30 ) /posiłek przedtreningowy
- ryż /makaron 100g
- jogurt/smietana do ryzy/makarony
- odzywka białkowa /jajka /
- oliwa jw
.
b: 35 t: 14 w:101 kcal: 650
16.00/30 - trening
posiłek potreningowy ( 17.30/18 )
- ryż paraboliczny 100g
- smietana /jogurt do ryzu
- lub odzywka białkowa /jajka /
- warzywa
.
b: 40 t: 19 w:87 kcal: 654
kolacja ( 20 )
-j.w bez odzywki
b:15 t:19 w:80 kcal:560
przed snem 22/23
- odzywka białkowa/200 gr sera chudego
- oliwa
- warzywa
b:25 t:10 w:2 kcal:180
Razem ;B=200 T=105 WW=440 kcal;3300
na kg/masy ciała
b;2,5 t;1,3 ww;5,5
„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger
Pomogłem daj SOG`a :d