Trening I
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie naprzeciwstronnie 4x15
2. Ściąganie na maszynie z góry 4x15
3. Buterfly 4.x15-20
Biceps
1. Naprzmianmiennie ugiecie ramion stojąc 4x15
2. Naprzemianmiennie ugięcie ramion stając uchwyt młotka 4x12
3. Ugięcie ramion naprzmiean z rotacją 4x15
Triceps
1. Pompki na poreczach 3x do oporu
2. Wymachy ramion na wyciagu na linach 4x10-12
3. Ugiecei ramion w podporze tyłem
Trening 2.
Barki -
1. Naprzemiastronnie wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-12
2. Wzniosy ramon bd... (nie moge sie odczytac) do poziomu 3x8
3. Wzniosy ramion przodem do pionu naprzemian 3x8
4. Wznosy ramion w opadzie do poziomu 3x8
Plecy
1. Podciaganie do drazka podchwyt 3x do oporu
2. Rzymskei ciagi 4x10
3/ Naprzemianminnie podciaganie sztangielek w opadzie 4x12
4. Sciaganie z gory na wyciagu o prostych ramionach 4x10+20
Trening 3.
Brzuch wg własnego wyboru min. 350 powtórzeń
Nogi wg własnego wyboru min. 280 powtórzeń
Nie zmieniałem do tej pory go, bo czuje dużą poprawę w grze pod koszem. Szybkość i siła. Pomyslalem sobie że czas na zmiany i tutaj pytanie do was czy moglibyście mi przypisać trening?
Chodzi o to zebym pozostal tak szybki i sprawny jak wczesniej ale nabral siły, nie masy.
Mam 20 lat, 198 cm wzrostu i 96 kilo.