Pytanie o ilość??

Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...)

teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW
tyle tylko , że mam pytanie dotyczące klatki piersiowej a mianowicie powinienem ćwiczyć ciężarem około 60-80% (masymalnego ciężaru) 12 powtorzen ale ile serii i czy mam zwiększać bądź zmniejszać ciężar na sztandze?

Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać
i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń związanych z bicepsem i barami.

Dziękuję z góry za odpowiedź.

pozdrawiam Mateusz

Rozpiętki w FBW ? odpada.


Cięzar dobieraj tak aby wykonac zalozona liczbe powtorzen w serii poprawnie technicznei z zapasem 1-2 powtorzenia w serii.


Pzdro

Witam serdecznie. Mam pytanie chciałbym poprawić sylwetkę swojego ciała. Ćwiczyć zacząłem od tamtego tygodnia(przygotowania organizmu do wysiłku ...)

UWAZASZ, ZE TYDZIEN WPROWADZENIA TO WYSTARCZAJACY CZAS? TAKIE WPROWADZENIE POWINNO POTRWAC OKOLO 4-8 TYGODNI.

teraz moje pytanie chciałbym rozpocząć od FBW
tyle tylko , że mam pytanie dotyczące klatki piersiowej a mianowicie powinienem ćwiczyć ciężarem około 60-80% (masymalnego ciężaru) 12 powtorzen ale ile serii i czy mam zwiększać bądź zmniejszać ciężar na sztandze?

CO DO CIEZARU TO DOBIERA SIE GO TAK. SPRAWDZASZ LUB NA PODSTAWIE ZNAJOMOSCI SWOJEGO ORGANIZMU OKRESLASZ MNIEJ WIECEJ MAKS CIEZAR Z JAKIM JESTES W STANIE ZROBIC ZALOZONA W TRENINGU ILOSC POWTORZEN. SWOJE TRENINGI ZACZYNASZ Z TAKIM CIEZAREM BY ZWIEKSZAC CIEZAR + 2-3KG W DANYM CWICZENIU NA TYDZIEN I BY PO OKOLO 6 TYGODNIACH DOJSC DO TEGO MAKSA. PO TYCH 6 TYG NADAL ZWIEKSZASZ CIEZAR JESLI TO MOZLIWE I PODBIJASZ REKORDY

ILE SERI? W TRENINGU FBW 3-4 SERIE WLASCIWE WYSTARCZA.

PROPONUJE NA POCZATKU PRZYGODNY NIE BAWIC SIE W PROGRESJE (ZWIEKSZANIE CIEZARU), ANI REGRESJE (ZMNIEJSZANIE CIEZARU)... PROPONUJE ZASTOSOWAC STALY CIEZAR.

Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać
i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń związanych z bicepsem i barami.

WIEC DO KAZDEGO CWICZENIA WYGLADA TO TAK SAMO. SĘK TYLKO W TY IZ W PLANACH CALOSCIOWYCH (FBW) NIE MA MIEJSCA NA CWICZENIA IZOLACYJNE.

Dziękuję z góry za odpowiedź.

pozdrawiam Mateusz

ZDR.

Czyli jeżeli ja jestem w stanie zrobić 3 s po 12 powtórzeń z ciężarem 45kg to tak powinienem ćwiczyć przez cały tydzień? A poźniej dołożyć np 2 kg i nadal kontynuować takie same ilości serii i powtórzeń? Rozumiem , że to samo robię z innymi ćwiczeniami (barki, plecy , biceps) określam maksymalny ciężar z jakim jestem w stanie zakończyć ćwiczenie z powodzeniem? Taka sama ilość powtórzeń i serii?

A czy 12 powtórzeń w 3 seriach to odpowiednia ilość?

Nie dokonca... Zaczynasz z ciezarem z ktorym dosyc latwo wykonujesz cwiczenie. I stopniowo zwiekszasz co tydzien + 2-3kg. (to tak jak bys sie rozpedzal przed wjechaniem na gorke rowerem).

zdr.

dosc latwo? ja myslalem ze musze miec takowe obciazenia aby ta wlasnie ostatnia seria (ostatnie wyciskanie)bardzo ciezko "szło"?
Proszę mi napisać czy 3 serie po 12 powtórzeń jest Ok czy lepiej jest założyć nieco niższy KG i zrobić 4 serie po 10 powtórzeń? Czekam na odpowiedź.

Aha i proszę mi napisać cz poniższy plan jest odpowiedni:

Wtorek:
Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt
Rozpiętki 3s po 15 powt
Biceps 3s po 12powt
Barki(stojąc za głowy) 3s po 12 powt

Czwartek:
Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt
Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 12 powt
Triceps 3 s po 12powt
Martwy Ciag 3s po 12 powt

Sobota:
Wyciskanie na ławce prostej 3s po 12 powt
Barki(stojąc za głowy)lub hatelkami 3s po 12 powt
Martwy Ciag 3s po 12 powt
Rozpiętki 3s po 15 powt
Biceps 3s po 12powt

Czy taka kolejność i ćwiczenia sa odpowiednie? Co można by zmienić jakimi ćwiczeniami zastąpić?

Jezeli chodzi o dostosowanie obciążenia do tych ćwiczeń to rozumiem , że po tygodniu na każdym z ćwiczeń zwiększam ciężar?

Czekam na pomoc

Pager... Zaczynasz treningi z malym ciezarem... Dokladajac co tydzien + 2-3kg beda sie one stawaly coraz ciezsze... Nie sztuka jest sie rzucic na gleboka wode nie umiejac plywac i sie utopic

Twoj plan jest baaaardzo slaby. Moze ja ci cos zaproponuje

A/B
Siad tylni/ MC 3s
Wyciskanie stojac/ lezac 3s
Wioslo/ Siad przedni 3s
Pompki na poreczach/ Drazek podchwytem 3s

zdr.

Myślisz , że plan , który mi zaproponowałeś jest w zupełności wystarczający? Problem polega na tym , iż nei posiadam drążka. . . nie mam możliwości zamontowania w mieszkaniu- kobieta by mnie już na pewno wyrzuciła.

Tak, mysle ze wystarczy Drazek podchwytem mozesz zastapicwioslem podchwytem...

zdr.