Pon 15/ SR 10/ PT 5
A
Nogi:
-Hack Przysiady 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-MC 2s
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi lezac 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Tricepsy:
-Pompki na poręczach 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
Brzuch:
-ABS II
B
Nogi:
-MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH" 2s
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "podchwyt" 2s
-Wiosłowanie 2s
Klatka pierosiowa:
-Pompki na poreczach wersja na 'klatke' 3s
Barki:
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie sztangi lezac "wasko" 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
Brzuch:
-ABS II
Aut vincere, aut mori...