OCENA SPLITU

DZIEŃ I

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6
3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6
4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6

Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6*6*6
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12*19*6

Brzuch
1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX
2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10


DZIEŃ II

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 12*9*6
2.Prostowanie nóg w leżeniu 9*9*9
3.Wysoki Step 6*6*6
4.Wspięcia na palce stojąc / siedząc 15*12*9*9

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9*9
2.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12*9*6
3.Unoszenie sztangielek z przodu w górę 9*9*9
4.Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 9*9*9

Przedramie
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem 20*15*10*10


DZIEŃ III

Plecy
1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*19*6
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6
4.Podciąganie na drążku 6*6*6
5. Wznosy barek 12*12*12

Tricepsy
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12*19*6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6*6*6
3.Wyciskanie francuskie gryfu krata 9*9*6

Brzuch
1.Skłony tułowia w leżeniu MAX*MAX*MAX
2.Unoszenie nóg na ławce MAX*MAX*MAX




Pytanie czy nie za duzo ćwiczen np przedramie 2razy wtygodniu ?, moze zostac ? tak samo brzuch. A moze inaczej byscie rozplanowali dane partie na kazdy dzien.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 170

Cel treningowy: sila, masa

Staż treningowy na słowni: 2tygodnie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze-postawy

Dieta: narazie tylko staram siejesc duzo bialka

Przeciwskaznania medyczne: niewiem raczej nie

Zażywane suplementy: -

na Taki staż Spróbój FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

zdr

FBW nie zaczne bo kiedys go cwiczylem i nie przynosil korzysci tak jak split, teraz chce znowu zaczac i prosze o ocene planu

Bo 2 tygodniach oczekiwałeś efektów?

NIE ! 5-6 tyg

To i tak za mało, weź się za FBW albo splita partia 2x w tygodniu.


Pzdro

Staż treningowy na słowni : 2tygodnie

To jak 5-6 tyg miałeś efekty? Czyba że masz inny przelicznik

idiota. Obecny staz tym planem to 2 tyg.


Pisalem ze kiedys cwiczylem fbw 5-6 tyg . NIe pamietam bo bylo to DAWNO!!!

Za takie słowa to możesz dostać bana. W sumie i tak to zgłosze hyhy

prosze bardzo, dziekuje ci za bardzo wyczerpujace odpowiedzi

Zastanów sie czasem co piszesz. Napisałeś staż 2 tygodnie. Na przyszłość jak bedziesz pisał staż to pisz "łączny" a nie jednego planu.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-12 14:35:30