Split 2x dla srednio zaawansowanego

Witam prosze o ocene mego planu oraz naniesienie poprawek jesli jest cos nie tak. Moj staz wynosi 1.5 roku z malymi przerwami. Aktualnie robie cykl z mono. Moj cel to masa + sila. Mam problem z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan:

A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko)

klatka

-wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s
- rozpiętki na maszynie 3s

barki

- Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3s
- Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s

triceps

- PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
- pompki w podporze tyłem z ciezarem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

nogi

-przysiad wykroczny 3s
-UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

plecy

-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s

biceps

-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

klatka

-wyciskanie płasko hanklami trzymajac przy sobie (mam nieksztaltna klatke) 2s
-wyciskanie skos hanklami 2s

barki

-arnoldki 2s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

triceps
-PROSTOWANIE RAMION SZNURKIEM WYCIĄGU STOJĄC 3S

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

nogi

-przysiad ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc 3S
UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s

plecy

- martwy ciąg 4s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max

biceps

- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s

AbsII Pon i czwartek.
Sroda i sobota trening biegowy 5-10km tempo okolo 6-8km/h

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa+sila

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono

wyrzuc wszystkie maszyny i izolacje. dodaj wyciskanie francuskie.

a tak ogolniej to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 moze samo Ci sie nasunie zrobienie paru zmian albo calkowita zmiana. pzdr.

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-14 16:40:40

Masz na mysli to ze cwiczenia izolowane zastapic wolnymi ciezarami?

Klatka jest nieproporcjonalnie mała czy duża?

ruch na maszynach jest płynniejszy, nie ma sensu ich wyrzucać
ćwiczenia izolujące w splicie też muszą być

jest mala nieksztaltna i wogole masakra!! co sadzicie o tym splicie? al2 wlasnie dlatego wrzucilem tyle naszyn do treningu bo po nich czuje ze to byl trening

Cel treningowy : masa+sila wiec maszyny odpadaja.

Masz racje, poszlo mi sporo sily ale to jest efektem mono. W pt wprowadze poprawki :)

zostaw te maszyny, jak lepiej czujesz się na nich to nie ma sensu zmieniać

To jak moze byc ten split czy do zmiany ?