Szybki splicik na MASE do oceny

Witam zaplanowałem sobie taki trening i poproszę o ocenę... ćwiczę od paru lat lecz najczęściej wyglądało to tak, iż ćwiczyłem 3 miesiące 3 przerwy, 6 ćwiczenia tyle samo przerwy :) teraz ćwiczę już 3 miesiące ogólnorozwojówki i chciałbym przejść na split ponieważ nie ma czasu ogarniać wszystkich ważnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej...


Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu w systemie ABA BAB:

Dzień A:

Klata:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [1 rozgrzewka] + [3 serie]
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [3 serie]
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

Bary:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 serie]

Triceps:
pompki na poręczach [4 serie] lub pompki w podporze tyłem [4 serie]
prostowanie na wyciągu [4 serie] lub wyciskanie francuskie sztangielek [4 serie]


Dzień B:

Plecy:
podciąganie na drążku [4 serie]
podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [3 serie]
podciąganie sztangielki w opadzie na ławaczce (wiosłowanie) [3 serie
unoszenie tułowia z opadu [4 serie]

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na modlitewniku [3 serie]
uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku [3 serie]

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [3 serie]
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [3 serie]

Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach [3 serie]
wspięcia na palce w staniu [3 serie]


Brzuch: planuje codziennie męczyć z rana, bo podobno najszybciej sie regeneruje a przed jakimiś cięższymi ćwiczeniami chciałbym go wzmocnić??



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 71

Wzrost : 186

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 lat z przerwami (tak 40% ćwiczenia /60% przerw )

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia.

Dieta : z tydzień temu znowu wprowadziłem w życie

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : obecnie brak, wcześniej gainery i kreta mono, carbo, wit+min, MZB.

Czy ten twój split to ma byc split partia 2 x w tygodniu czu 1 raz w tygodniu.
tak czy inaczej plan do zmiany.

tzn co konkretnie do zmiany ??

to maja być na zmiane te parie w pon A, wt B, pt A w kolejnym tygodniu pn B, sr A, pt B, kolejny tydzien jak na początku ;)

Poczytaj
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

nie zgadzam się z tym artykułem troche... a czytać to już go czytalem ;P nie uwazam ze T T W T T W W to dobre rozwiazanie... wiecej odpoczynku to chyba lepsza opcja bo lepsza regeneracja i wiecej sily na kolejny trening... :>

ale moze jeszcze ktos sie wypowie ?