Pomoc w doborze diety.

Witam,

Mam 176cm wzrostu, 78kg wagi, 17lat.
Mam sporo tłuszczu i chcę go jak najszybciej się pozbyć, oraz zacząć zyskiwać masę mięśniową.
Od 5 dni codziennie siłownia, dieta, aeroby (A6W).

Do dziś mój dzień wyglądał tak;

Dieta jest niskokaloryczna, staram się jeść dużo białka, nie jem po 18.
Np. wczoraj;

ŚNIADANIE:
1. Musli z mlekiem 0,5%

2 ŚNIADANIE:
Jabłko

OBIAD:
makaron z chudym serem + banan

TRENING;

po treningu:
SHAKE z chudego sera (80% białka), musli zobożowego, i banana.

Biorę też VITA-MIN od OlIMPU

Dowiedziałem się że ta dieta w połączeniu z FBW i aerobami nie da efektów więc chciałbym zapytać co est źle, czy dodać białko serwatkowe?

Co mogę poprawić?

Po pierwsze musisz zmienic podejscie, masz 17 lat i prawidlowa wage tu nie ma miejsca na redukcje bo przy twojej wadze i jak piszesz duzym otluszczeniu nie masz miesa na sobie. Jezeli to zredukujesz to zostanie szkieletor z ciebie.
Na twoim miejscu zaczalbym robic FBW i liczyc kalorie kontrolujac jedznoczesnie wage. Chodzi o to aby waga NIE spadala przez najblizsze dwa, trzy miesiace. Waga jest jedynie wyznacznikiem wagi nic wiecej, lustro mowi prawde.

Dzięki wielkie za odpowiedź.
Zatem zacznę od dziś FBW. Moje pytanie które FBW zacząć?
Dalej, Ile kcal jeść dziennie i ile białka, węgli, tłuszczu?
Czy warto wrzucić jakiś spalacz tłuszczu, kreatynę, czy białko serwatkowe?

Ktorekolwiek, to ty cwiczysz nie ja. Co do kalorii to jest mnostwo kalkulatorow ktore ci pomoga, ile BTW tu jest bardzo wiele opinii i zobaczysz za jakis czas, ze znajdziesz wlasna droge, generalne zasady mowia, ze wegle otluszczaja (choc ja osobiscie sie z tym do konca nie zgadzam bo ci co to pisza zapominaja o IG weglowodanow) a bialko buduje mase. Jezeli moge cokolwiek poradzic to staraj sie jedynie jesc rzeczy jak najmniej przetworzone I o niskim IG. Weglowodany proste raczej okolotreningowo, posilki wysokobialkowe przed snem.
Nie pamietam gdzie ale czytalem, ze najzdrowszym pokoleniem jest to ktore przezylo wojne a to dlatego, ze ich dieta byla uboga w mieso a bogata w weglowodany zlozone.

Myślisz że warto kupić jakieś białko i brać przed snem?
Są w sklepach różne. Np. takie co mają 10g białka i aż 70 węgli, i takie gdzie białka jest 90%... Jaka jest między nimi różnica? Które ew. brać.

Co myślicie o diecie 2000kcal dziennie gdzie będzie minimum 50% białka?

Białko na noc tak ale nie z supli bo to cholernie drogie,lepiej chudy twaróg na noc w twoim przypadku jakieś 150g

Hmm.. drogie? http://allegro.pl/item939370505_bialko_serwatkowe_whey_protein_4kg_gratisy.html
Czy takie może być?