Trening plecow+triceps

Cze

staz - 14miesiecy

Trenuje plecy+tric w srode [pon-klatka+bic pt-barki+nogi]
Oto moj plan
1. drazek nachwyt przed glowe
2. wioslo nachwytem/podchwytem
3. podciaganie konca sztangi w opadzie
4. mc

wszystko po 4 serie

Tric
1. wycisk wasko
2. francuz w siedzeniu hantla
3. pompki w podporze tyle

wszystko x3

Dobrze ulozylem trening..? Moze za ciezko plecy, nie wiem. Zawsze po podciaganiu mam zakwasy na najszerszych.
Trenuje klatke w pon i tric w srode, czy tric nie jest za bardzo katowany?
Wyciskanie wasko, mozna wyciskac w zw. z tym ze klatke robilem w poniedzialek?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 192

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12mies

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: obecnia - kreatyna

MC na początek
potem wiosło
i podciąganie

Trening pleców wzorowy, tylko faktycznie kolejność zmień, ciąg na początek (najcięższe ćwiczenie), ewentualnie po podciąganiu (ja tak wolę). Przy Twoim stażu może warto zjechać do 4x3 serie.

O trica się nie martw, gorzej jeślibyś miał czuć bica podczas pleców i w efekcie miał problemy z tą partią. W razie czego kombinuj, możesz zamienić środę z piątkiem (ale wtedy barki po klacie).

Pzdr