Jubylol
Hej! W sumie tu jestem nowy, nie wiem czy taki temat był może nie. Ale w gruncie rzeczy po to założyłem to konto na sfd.
Generalnie mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 78 kg, z tym, ze spory odsetek tej wagi to myślę tłuszcz( sądzę, że tak koło 15 %)
od 5 lat ćwiczę karate, ostatnie pół roku trochę mniej z racji tego, że treningi koligują mi ze szkołą i pracą, ale kiedy mogę to chodzę. od jakiś 4 lat amatorsko i nie regularnie podnoszę rożnego typu żelastwo na siłowni. Póki co efekt mam 100 kg na klatkę i 55 kg na biceps. No ale nie w tym jest mój problem. Generalnie rzecz ma się ku temu, ze chcę schudnąć tak do kolo 70 kg.
Postanowiłem, ze zreorganizuję moje treningi, postawie na trening bardziej siłowy częściej i z jakimś planem, tak aby był efekt nie tylko w sile ale także w poprawie sylwetki i proporcji ciała.
Tu się nasuwa seria moich pytań
Po pierwsze jaki trening byście proponowali , tak żeby był nastawiony na spalanie tłuszczu zalegającego?
Po drugie słyszałem z różnych źródeł( jeżeli to nie jest do końca prawda to skorygujcie) że po treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ??
jeżeli chcę ćwiczyć żeby schudnąć to czy też ma jeść obfity posiłek po treningu czy nie? Czy organizm będzie czerpał energie z zalegającego tłuszczu i nie dojdzie do katabolizmu?
Aha no i jeszcze taka ważna sprawa, bo w gruncie rzeczy to zazwyczaj (wtorki, środy czwartki mogę robić trening na siłowni około godziny 18 dopiero, w inne dni wcześniej, jak to się ma do ćwiczenia oraz przyjmowanych posiłków??
Generalnie mój problem w prosty sposób sprowadza się do tego, że jak chce schudnąć i będę ćwiczył na siłowni to czy po treningu mam jeść np białko w postaci serków wiejskich, tuńczyka etc i co z węglowodanami.
Z góry dziękuje za dobre rady i obiecuję się jakoś odwdzięczyć ;) pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 170
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 97
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła, na trening zawsze jednak znajdę czas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak już pisałem, karate, trochę siłownia
Odżywianie: generalnie jem wszystko, jem zdrowo, nie jadam za duzo tłuszczy, fast foody, i inne bomby pustych kalorii, słodycze, chipsy nie istnieją w mojej diecie. Jedyna wada to to, że chyba za dużo jem ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w posćie i wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli było by cos sensownego
Stosowane wcześniej diety: raczej nie
Generalnie mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę ok 78 kg, z tym, ze spory odsetek tej wagi to myślę tłuszcz( sądzę, że tak koło 15 %)
od 5 lat ćwiczę karate, ostatnie pół roku trochę mniej z racji tego, że treningi koligują mi ze szkołą i pracą, ale kiedy mogę to chodzę. od jakiś 4 lat amatorsko i nie regularnie podnoszę rożnego typu żelastwo na siłowni. Póki co efekt mam 100 kg na klatkę i 55 kg na biceps. No ale nie w tym jest mój problem. Generalnie rzecz ma się ku temu, ze chcę schudnąć tak do kolo 70 kg.
Postanowiłem, ze zreorganizuję moje treningi, postawie na trening bardziej siłowy częściej i z jakimś planem, tak aby był efekt nie tylko w sile ale także w poprawie sylwetki i proporcji ciała.
Tu się nasuwa seria moich pytań
Po pierwsze jaki trening byście proponowali , tak żeby był nastawiony na spalanie tłuszczu zalegającego?
Po drugie słyszałem z różnych źródeł( jeżeli to nie jest do końca prawda to skorygujcie) że po treningu siłowym należy jeść wartościowe rzeczy w celu zapobiegania katabolizmu mięśni, z których to organizm czerpie najpierw energię. Co w moim przypadku ??
jeżeli chcę ćwiczyć żeby schudnąć to czy też ma jeść obfity posiłek po treningu czy nie? Czy organizm będzie czerpał energie z zalegającego tłuszczu i nie dojdzie do katabolizmu?
Aha no i jeszcze taka ważna sprawa, bo w gruncie rzeczy to zazwyczaj (wtorki, środy czwartki mogę robić trening na siłowni około godziny 18 dopiero, w inne dni wcześniej, jak to się ma do ćwiczenia oraz przyjmowanych posiłków??
Generalnie mój problem w prosty sposób sprowadza się do tego, że jak chce schudnąć i będę ćwiczył na siłowni to czy po treningu mam jeść np białko w postaci serków wiejskich, tuńczyka etc i co z węglowodanami.
Z góry dziękuje za dobre rady i obiecuję się jakoś odwdzięczyć ;) pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 77
Wzrost: 170
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 97
Obwód uda: nie mierzyłem
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 15%
Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła, na trening zawsze jednak znajdę czas
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak już pisałem, karate, trochę siłownia
Odżywianie: generalnie jem wszystko, jem zdrowo, nie jadam za duzo tłuszczy, fast foody, i inne bomby pustych kalorii, słodycze, chipsy nie istnieją w mojej diecie. Jedyna wada to to, że chyba za dużo jem ;)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak w posćie i wyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: lkarnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli było by cos sensownego
Stosowane wcześniej diety: raczej nie
1
Krzysztof Piekarz
anitan222
