Pomoc w doborze jedzenia.

Witam pisze, poniewaz mam pewien problem z doborem jedzenia oraz z odpowiednim umieszczeniem go w diecie mniej wiecej wiem co musze jesc, ale zalezy mi na dokladnym wyliczeniu ile czego powinnienem spozywac.
Zaapotrzebowanie moje to :

KALORIE [kcal] 2278,4
BIAŁKO [g] 178 2,0
TŁUSZCZE [g] 106,8 1,2
WEGLOWODANY [g] 151 1,7

dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i bilans jest juz tutaj ujemny o 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal.

Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec 91% anabolic protein, jablczan cm3 Treca, Dren z Mhp oraz Thermonez z firmy Bsn. Dodam ze wczesniej mialem do czynienia z Venomem starym i nowym, rowiez z thyrothermem.
z gory dziekuje za pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h na nogach, 4x silownia z aerobami, 2x aeroby (bieganie) w dni wolne od treningu silowego.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie, plywanie

Odżywianie: obecnie od 3 miesiecy nie przestrzegem norm zywieniowych.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak kUń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x silowe + aeroby, 2x trening aerobowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom (stary, nowy), thyrotherm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, oczywiscie.

Stosowane wcześniej diety: Tak byly ostro przestrzegane :)

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_-_start_str_2.-t523670.html 

Dzieki Morales za link, tego wlasnie szukalem dokladnej i przejrzyscie wyjasnionej kwestii makroskladnikow na przykladzie innego forumowicza ;) Na pewno mi to pomoze, jeszcze raz dzieki i biore sie za lekture ;) a jezeli jestesmy jeszcze przy tym temacie to chcialbym sie spytac jak myslisz jak powinnienem laczyc te 2 spalacze ktore uwzglednilem w temacie a konkretniej chodzi mi o Drena z MHP i Thermonexa z Bsn ;(myslalem o 2xkaps BSN z rana i 2xBSN +1kaps Drena przed treningiem)co o tym myslisz ?
Dziekuje i pozdrawiam !

Zapytaj Konia w podwieszonym temacie. Nie jestem ekspertem w temacie spalaczy.