Trening do sprwadzenia

Trening siłowy 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, przeplatane z aerobami (HITT), na każdym treningu ćwiczone wszystkie partie mięśni.

Przysiady 12,12,12
Wykroki 12,12,12
Wiosłowanie 12,12,12
Martwy ciąg 12,12,12
Podciąganie na drążku 5,5,5
Płaska 12,12,12
Biceps 12,12,12
Spięcia z hantelkami 50,40,30
Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku.

W dni nietreningowe biegi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 176

Cel treningowy : /siła/redukcja tłuszczu w dolnych partiach brzucha i pośladków https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=114&method=Topic&forum_title=Trening dla pocz�tkuj�cych#

Staż treningowy na słowni : 1

Uprawiane inne sporty : bieganie - rok HIIT'u, piłka nożna

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki,

Dieta : redukcja tutaj link diety która także dałem do sprawdzenia (https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprwadzenia-t513986.html)

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Chcę teraz także przejść z HIIT'u do biegania długodystansowego godzinkę dziennie, czy to dobry pomysł? HIIT mi się znudził.




Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 18:46:34

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-13 18:48:01

?????

to jest ten trening tak, a to ze biceps to niby jest tylko jedno cwiczenie ?
Triceps wiesz co to takeigo ?
Spiecia z hantelkami nic mi to nie mowi
Troche inna kolejnosc

Tak biceps tylko jedno ćwiczenie, podnoszenie hantelek. Powinnienem dodać coś jeszcze? A co do tricepsu to wydawało mi się, że ćwiczę go na drążku? A spięcia z hantelkami to normalne spięcia tylko z obciążeniem na klatce piersiowej, no troszke niejasno to napisałem .

Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-07-14 21:40:23

nie no ale mi chodzi o to czy my mamy sie domyslac co to za cwiczenie ?
chodzi ci o wspiecia na palce ?
dodaj sobie np wyciskanie francuskie na triceps

nie no ale mi chodzi o to czy my mamy sie domyslac co to za cwiczenie ?
chodzi ci o wspiecia na palce ?

nie rozumiem cie

propnuje tak
Wyciskanie leząc 8 8 8 8
wycskanie siedzac sztangi zza glowy 8 8 8
wyciskanie francuskie
Przysiady 10 10 10
martwy ciag 8 8 8
wiosłowanie - jedno na plecy wystarczy mozesz robic na przemiennie z MC
uginanie ramion stojac 8 8 8
Przedramie sobie zrob raz prostowniki raz zginacze
i cos na brzucha

nie chcę aż takich zmian wprowadzać raczej i lubie wykroki bo starsznie daja w kosc. ale wyciskanie francuskie wrzuce, a wioslowanie nie jest na gorne partie a MC na dolne?

no jest ale no rob jak chcesz
po mojemu to 30 seri bedzie troche sporo

Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-15 06:48:04