wowarz1
Witam,
Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg.
Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym planem):
1. Rozgrzewka (10 minut na rowerku)
2. Klatka - Wyciskanie na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
3. Klatka - Rozpiętki na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
4. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (4 serie po 8-12 powtórzeń)
5. Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
6. Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 8-12 powtórzeń)
7. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie po 8-12 powtórzeń)
8. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą ma modlitewniku (4 serpie po 8-12 powtórzeń)
9. Triceps - Wyciskanie do dołu na wyciągu (4 serie po 8-12 powtórzeń)
10. Brzuch
Generalnie staram się wykorzystywać przede wszystkim maszyny, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, co do planu, którzy przedstawiłem.
Na siłownię uczęszczam od miesiąca. Postanowiłem napisać tutaj, by skorygować swój pseudo-plan treningowy. Zacznę może od tego, że zdecydowałem się na siłownię, by ogólnie się wzmocnić, przybrać nieco na masie. Mam 18 lat, mierzę 185 cm i ważę zaledwie 62 kg.
Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak (trenuję trzy razy w tygodniu tym samym planem):
1. Rozgrzewka (10 minut na rowerku)
2. Klatka - Wyciskanie na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
3. Klatka - Rozpiętki na maszynie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
4. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem (4 serie po 8-12 powtórzeń)
5. Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (4 serie po 8-12 powtórzeń)
6. Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie po 8-12 powtórzeń)
7. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie po 8-12 powtórzeń)
8. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą ma modlitewniku (4 serpie po 8-12 powtórzeń)
9. Triceps - Wyciskanie do dołu na wyciągu (4 serie po 8-12 powtórzeń)
10. Brzuch
Generalnie staram się wykorzystywać przede wszystkim maszyny, by ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, co do planu, którzy przedstawiłem.
Krzysztof Piekarz
Kokos93_xD
Na maszynach nie zrobisz masy mięśniowej. Do budowania masy wykorzystuje sie wolne ciężry. Brakuje tutaj podstawowych ćwiczeń (wyciskania leżac, wyciskania stojąc, wiosłowania, MC, drażka). Pomyśl nad skróconą wersją FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami 
