Masa-Klata

Witam;) Cwicze 4 tygodnie i przybylo mnie 0,5kg zaledwie ; / dieta jest... nie uzupelniam danych kalori na dzien ale nie jem byle czego... przed i po treningu oczywiscie wegle i bialko.
Mam takie pytanie mam nie wiem jak to nazwac nawet lekarz mi nie powiedzial;F WYpuklosc klatki piersiowej... mostek i klatka sa wypiete do przodu... Czy cwiczenie na silowni zniweliczy ten problem?

PS. Czy jak nie dostarczam kalori(brak kasy) to jedzenie bialka i wegli przed i po treningu ma sens?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 63.5

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Co do tej wypuklosci mostka to moim zdaniem cwiczenia na silowni (nie wiem dokladnie ktore) zmniejszaja widocznosc tego.
Moj kumpel tez miał tą krzywice. Kilka lat temu wygladalo to masakrycznie. Teraz prawie tego nie widac, wiec powinno Ci pomoc :]

A jesli chodzi o PS?xD

Hmm... na tym sie zabardzo nie znam, ale mysle ze musisz jednak przekraczyc ta granice kalori na dzien. Nie wiem ile to dokladnie wynosi, ale wydaje mi sie ze kolo 3-4k kalori musisz wpiepszyc ;p

moje zapotrzebnowanie to 2800 kcal jem okolo 2000-2200;) poprostu czasami nie mam czasu;d albo kasy na dane produkty;)

jesli masz ulozona diete to staraj sie ja urozmaicaca nie wpylac co dzien to samo ;p

4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie?
"Dieta : Jest" ???
"Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz...
Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?

obliczalem zapotrzebowanie tyle mi wyszlo ;x

Plan treningowy.
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] (12-10-8-8)
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie wąski uchwyt na płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [3 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie]

Środa:
plecy + triceps
ściaganie drążka do klatki piersiowej [3 serie]
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [4 serie]
martwy ciąg [3 serie]

wyciskanie francuskie sztanga [3 serie]
prostowanie ramion na ławce [3 serie]
wyciskanie francuskie hantle [3 serie]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [3 serie]
atlas [3 serie]


wyciskanie sprzedgłowy [3 serie]
wyciskanie zza głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 serie]

Dieta to podstawa, musi byc nadwyżka kcal i to spora

A plan treningowy moze byc?

Moim zdaniem masz za mały staż na tego typu trening, lepszy na początek będzie trening FBW - poczytaj coś na ten temat... Jest tego dużo na forum...