Plan do oceny

1 tydzień

Poniedziałek - A
Wtorek - Wolne
środa - B
Czwartek - Wolne
Piątek - A
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

2 tydzień

Poniedziałek - B
Wtorek - Wolne
środa - A
Czwartek - Wolne
Piątek - B
Sobota - Wolne
Niedziela - Wolne

i tak na zmiane

a teraz Plan:

A:

NOGI:
Hack-przysiady 4s 10/10/8/8
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s 10/8/8/6

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12/10/10/8
Martwy ciąg 4 s 12/12/10/10

KLATKA:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/10

BARKI:
Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10/10/8/6

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 4s 12/10/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3s 12/12/10

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3s 10/8/6

ŁYDKI:
Wspięcia na palce stojac 3s 20/15/15



B:

NOGI:
Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s 12/10/8
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/10

PLECY:
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3s max.powt.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10/10/10

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 10/10/8/6

BARKI:
Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6

BICEPS:
Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 3s 12/10/10
Uginania ramion stojąc ze sztanga 4s 10/10/8/6

TRICEPS:
Pompki w podporze tyłem 3s 15/12/10

ŁYDKI:
Wspięcia na palce stojac 3s 20/15/15

ankieta


a tak rzucając okiem to tego jest strasznie dużo

biceps przeladowany utnij po 1-2 serii
plecy w A daj o 1 serie mniej
nogi masz za duzo, wystarcza same siady x4

Dzięki za pomoc.