prosze o plan cwiczen

witam.mam 15 lat waze 76kg, zakupilem wyciąg mam 10 -50kg , chantle 2-10 kg, spręrzyne, laweczke, do tego robie pompki, brzuszki i rozpietki, prosił bym o jakis plan cwiczen bo nie mam pojecia jak go ułorzyc chcialbym tez zrzucic pare kilogramow...
z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html czytaj

A ja mam dziś dobry humor wiec masz !!

Loknij tutaj spis treningow
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Ja bym Ci proponował zaczac od tego
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Do teog odpowiednia dieta , zebys nie pisal ze nie masz na dietke kasy to prosze .
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Do tego jeżeli nie masz dostepu do full siłowni poszukaj przed blokiem trzepaka , jako drażka loknij do działu
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

A jeżeli nie masz pojecia zupełnie jak wykonywac wyżej wymienione ćwiczenia w tematach to prosze
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Pozdrawiam