Plan - do oceny i korekty

Trening: 3 dni w tyg.
Dysponuję: ławka prosta/skośna, gryf + 100kg, sztangielki
Cykl: T-W-T-W-T-W-W
plan: A1-B1-A2 B2-A1-B1 ...itd. - dla urozmaicenia ćwiczeń

A1: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi - płasko, normalny rozstaw 3s (10,10,8)
wyciskanie sztangielek - skos w górę 2s (12,10)
rozpiętki - płasko 2s (15,12)
wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12,10,8)
unoszenie sztangielek w opadzie 2s (12,10)
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. (12,10,8)
prostowanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt, siedząc 2s. (12,10)
unoszenie kolan 4s po 15

B1: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad - ze sztangą 3s (15,12,10)
przysiad wykroczny - ze sztangielkami 2s (12,10)
wspięcia na palce 3s (15,15,12)
wiosłowanie sztangą nachwytem 2s (10, 8)
MC 3s (15,12,10)
uginanie ramion ze sztangą - stojąc/nachwyt 3s (10,8,8)
uginanie naprzemienne ramion ze stangielkami 2s (10,8,8)
unoszenie tułowia 4s po 15

A2: klatka, barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi - skos/dół, szeroki rozstaw 3s (10,10,8)
wyciskanie sztangielek - skos/góra 2s (12,10)
rozpiętki - skos/góra 2s (15,12)
wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3s (10,10,8)
unoszenie ramion w bok - w opadzie 2s (15,12)
Wznosy ramion ze sztangą "szrugsy" 3s (15,12,10)
prostowanie przedramion ze sztangą - leżąc 3s(12,10,8)
prostowanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt, siedząc 2s (12,10)
unoszenie kolan 4s po 15

B2: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad - ze sztangielkami 3s (15,12,12)
skłon ze sztangą - "dzień dobry" 2s (12,10,8)
wspięcie na palcach jednej nogi - ze sztangielką 3s (15,12,10)
pionowe podciąganie sztangi do brody (wąsko) 3s (12,10,8)
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (10,10,8)
MC szeroko nogi 3s. (12,10,10)
uginanie ramion ze sztangą - stojąc/podchwyt 3s (12,10,10)
uginanie naprzemienne ramion ze stangielkami - młotkowanie 2s (10,8,8)
unoszenie tułowia 4s po 15

Proszę o korektę lub uwagi.

Ankieta.

zdr.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 37

Waga : 92

Wzrost : 187

Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły

Staż treningowy na słowni : 4 tyg.

Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, cężary do 100kg

Dieta : zbilansowana z lekkim nadmiarem

Przeciwskaznania medyczne : problem z łękotką ale ćwiczę przysiady z obciążeniem

Zażywane suplementy : Ostrowia WPC80

Czy nie za mało serii? czy zamiast 3 i 2 nie powinno być odpowiednio 4 i 3 ?
I jak wyczytałem na forum: przed każdą serią 1 lub 2 serie rozgrzewkowe?

Pozdrawiam

Przy takim stazu to ten trening nie bedzie najlepszy...
Wiedze, ze nie masz dostepu do silowni takiej full opcja, takze polecam ci FBW lekkie na poczatek...

zdr.

OK - rozważe to.
Ale może jeszcze inaczej:
Jak oceniasz w/w plan treningu ? I co z ilościami serii?
Jeśli mam zrobić plan FBW będzie podobnie tyle, że na każdą grupę mięśniową na 1 trening. Zmodyfikuję tylko ilość serii.
Czekam na info.
Pozdr.

odświeżam tylko...