Dieta na mase do poprawki

Witam na forum! Moja sytuacja:
60kg na 185cm
TDEE= 3700 kcal


7:00
Płatki owsiane (+bakalie)
2 białka
orzechy włoskie
tran
jakiś owoc/warzywko

523kcal B29g T11 W75


11:00
chleb razowy
polędwica sopocka
ser feta
papryka
margaryna
owoc

308kcal B14 T12 W35


13:30 - przed treningiem
gotowany ryż
pierś z kuraka
10g oliwy z oliwek
warzywa i owoc

706kcal B32 T12 W115


16:00 - po treningu
banan
wafle ryżowe
łyżka miodu


17:00
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka/ryba
oliwa z oliwek
warzywa i owoc

722kcal B32 T20 W103


20:00
bułka pszenna
ser żółty
polędwica sopocka
jogurt naturalny

584kcal B37 T18 W68


22:00
ser biały/półtłusty
jaja całe

331kcal B39 T17 W6

Ponieważ to moja pierwsza dieta mam pytanie czy mogę odbiegać od niej i np zamiast jeść kaszy w piątek, zjeść ziemniaki? TDEE wiem, że się nie zgadza do końca ale nie chcę przeholować więc będę dodawał z czasem kcal :) Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

'ryż', 'kasza' to tylko symbole
możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig
z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy

kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy

jedz całe jaja

margaryna - out
szynka - out, jedz normalne mięso

owoce ogranicz
jak bardzo lubisz do dodaj do śniadania i daj bezpośrednio po treningu
warzyw nie wliczaj, jedz dużo najlepiej do każdego posiłku

przed treningiem ww o niskim ig np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty
tłuszczy nie dawaj

po - miód bym już darował

17:00 - kasza w sumie ok, ale możesz jednak dać ww o wyższym ig
bez tłuszczy

białe pieczywo - out

22 - zjedz twaróg z oliwą
jaja też mogą być, ale po co sobie komplikować tak to wszystko?

Dzięki wielkie, już poprawiam.