Poprawa masy mięśniowej

Witam mam 22 lata 188cm 90 kg ćwiczę od paru miesięcy (po dłuższej przerwie) i chciałbym poprawić barki, klatkę, brzuch, biceps, triceps i przedramię. Do tej pory łączę Klatkę + triceps+ przedramię, i barki z bicepsem+ przedramię i osobno brzuch. Proszę o poradę jak rozłożyć taki trening w ciągu tygodnia, bo zdaje mi się że od jakiegoś czasu nie wchodzi mi trening, ponieważ chyba za często ćwiczę bo każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu. Proszę o poradę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 m-ce po przerwie

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia (ławka regulowana, sztanga, obciążenie, hantle, gryf łamany, wyciąg górny i dolny)

Dieta: staram się podtrzymywać dietę.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

spróbuj wykonać trening każda partia raz w tygodniu

zrób sobie trening 4 dniowy i będzie git

Czyli jaki mógłby być rozkład treningów na te 4 dni wypisanych przeze mnie partii mięśni?

pn plecy
wt klatka + trip

ćzw nogi
pt barki + bic

tak będzie ok

I jeszcze jedno pytanie: czy w każdym treningu mam dawać z siebie wszystko, bo gdzieś czytałem że tylko jeden lub dwa takie ciężkie treningi w miesiącu? Jak to jest?

masz ćwiczyć ciężko ale tak żeby nie dochodzić do załamania mięśniowego tzn w każdej wykonywanej przez Ciebie serii zostaw zapas 1-2 powtórzeń

No właśnie- nie doprowadzać do załamania mięśniowego, a ja tak haruję na każdym treningu.. To dzięki za poradę

To znaczy też ze muszę w takim razie nieco zmniejszyć dotychczasowy ciężar na wszystkie partie mięśni?