Jestem ekto, mam 175cm i ważę 58 kg. Chciałbym ułozyć dietę na masę i do pomocy ściągnąłem arkusz kalkulacyjny Dziennik Posiłków.
Używając kalkulatora automatycznego, gdzie zaznaczyłem opcję +500kcal i hardgainer program wyliczył mi takie wartości:
KALORIE [kcal] 1940
BIAŁKO [g] 102 1,7/kg
TŁUSZCZE [g] 120 2,0/kg
WEGLOWODANY [g] 113 1,9/kg
Tylko 1.9g ww na kilo masy ciała?
Wyłączyłem więc kalkulator automatyczny, i wpisałem swoje wartości:
KALORIE [kcal] 3018
BIAŁKO [g] 132 2,2/kg
TŁUSZCZE [g] 90 1,5/kg
WEGLOWODANY [g] 420 7,0/kg
Wyszło 3000kcal dziennie. Powinienem czegoś dorzucić czy jest ok?