Trening FWB do oceny! prosze o poprawki

Nogi:
-przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-martwy ciag 3s
-podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie lezac 3s
-pompki na poreczach 3s
Barki:
-wyciskanie zolnierskie 3s
-podciaganie sztangi 1s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skosnej 3s
-unoszenie nog w zwisie na drazku

mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu
prosze o poprawki i opinie
i czy na bicie i trice cos dodac
zaczynam cwiczyc od nastepnego poniedzialku !!

prosze tez o opisanie mi ile razy mam dane cwiczenie wykonywac i czy metoda 12/10/8 czy taka sama ilosc
pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: na wfie + basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: odradzali mi tego panowie z dzialu odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: miesiac temu : Gain Bolic 6000 1k

Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie

Na klatkę za duża objętość

W barkach zostaw 3 serie



Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać

pozdro

ACT juz robilem ostatnio przez 3 miesiace i mi wystarczy go teraz mialem ochote SPilit ale mi tego odradzili wiec jade z FWB