Moja Dieta może ktoś sprawdzić

Cześć.Tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta"
Śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal
-2 Jaja kurze
-płatki owsiane 100g
-Marchew
-Ryż brązowy*1
-Orzechy laskowe 40g
2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal
-150 g Chleb kołodziej
-kiwi
-jajko
-dżem truskawkowy 100g
3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu[wszystkie są podobne w klaoriach i składzie]28b,32t,63 węgle)652
4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,11t,154 węgle)794kcal
-Ryż brązowy*2
-udko z kurczaka
5 posiłek kolacja(32b,51t,103węgle)889kcal
-śledzie w oleju
-sałata
-banan
-chleb kołodziej 150 g
-oliwa z oliwek 15g

Łącznie 3982kcal(2,1b na kg,2,1t na kg,8,5 węgla na kg)
I co sądzicie o tej diecie.JAk coś nie tak to mówcie.
Czy dobrze jest zrobic 2 wersje diety gdy 1 sie przeje.

Witam
Moje sugestie:
Śniadanie 7 00
-Jaja kurze
-Płatki owsiane
-Owoce/warzywa
-Mleko/kefir

2 śniadanie
-Chleb zytni razowy
-Orzechy
-Warzywa
-Miecho

3 posiłek
np.
-Ryz brazowy
-Miecho/ryba
-Warzywa/owoc
-Oliwa z oliwek

4 posiłek po siłce
-Ryż bialy
-chude miesko

5 posiłek
-ser twarogowy poltlusty
-warzywa

Chleb kołodziej to żytni razowy z ziarnami a mlecznych produktów nie moge(nieolerancja laktozy)

Ale tych sugesti wogule nie rozumie przeciez mam orzechy w diecie(na śniadanie)płatki owsiane też?

Mała korekta zamiast jajka na 2 śniadanie wrzuce 20g polędwicy.
A i czy mógł by ktoś powiedzieć czy nie ma w diecie jakiś rażących błędó i czy proporcje 2,1 białaka/kg 2,1tłuszczu/kg
8,5 węgli /kg są odpoweidnie jak dla ekto.CZy diete się zmienia gdy sie zwiększy masę(czy dalej te same wartości?

Błędy
-Tłuszczu masz o wiele za dużo powinno być ok 1g na masę ciała zastąp deficyt kaloryczny węglami
- Jeśli "chleb kołodziej" nie jest żytni/razowy/pełnoziarnisty to go wywal
- 100g dżemu zawiera bardzo duże ilości sacharozy czyli popularnego cukru, którego jak wiadomo trzeba unikać
-W posiłku przedtreningowym staraj się nie jeść ziemniaków. Poproś mamę żeby gotowała ci kaszę gryczaną/pęczak ,ryż brązowy/dziki lub makaron razowy/durum niesprawi to mamusi dużego problemu staraj się niebrać sosów po to samo zuo
-Po treningu musiałbyś szybko uzupełnić węgle, więc polecane są Węgle o wysokim IG (jemy je tylko po treningu, przez cały dzień staramy się jeść o jak najniższym IG) czyli biały ryż lub ziemniaki ewentualnie biały chleb
- W ostatnim posiłku powinieneś zrezygnować z węgli chyba że jesteś naprawde hardcorowym hardgainerem :),w przeciwnym razie zalejesz się tłuszczem. Ostatni posiłek powinnien być białkowy ,najlepiej wolno wchłanialne białko czyli twaróg ,tuna (NIE w oleju) też się nada do tego zjedz sobie jakieś warzywko typu pomidor, ogórek ,cebula itp,itd..
-zdecydowanie za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku ,powinnien tu być w małych ilościach
POCZYTAJ: https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

ok dzięki za pomoc zara skoryguje błedy

A te ziemniak koniecznie na kasze lub ryz bo jak dorzuce kasze lub ryz to wtedy zbyt duzo bialka bedzie juz mam 2,2 a musze jeszcze cos wrzucic.

Śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal
-2 Jaja kurze
-płatki owsiane 100g
-Marchew
-Ryż brązowy*1
-Orzechy laskowe 50g
2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(30b,27t,109 węgle)653kcal
-200 g Chleb kołodziej
-kiwi
-polędwica 50 g
-szczypiorek
-oliwa z oliwek 10g
-sałata
3 posiłek 15 20 (przedtreningowy obiad)Raczej mało zależny od demnie.Dwa dania na drugie zawsze biore z zeimniakami.(wziełem 1 dla przykładu[wszystkie są podobne w klaoriach i składzie]28b,32t,63 węgle)652
4 posiłek po siłce albo i nie ale o 19 00(36b,9t,175 węgle)933kcal
-Ryż biały*2
-udko z kurczaka
-banan
5 posiłek kolacja(26b,19t,70węgle)483kcal
-śledzie marynowany
-chleb kołodziej(żytni razowy z ziarnami) 100 g
-cebula
-kiwi

Łącznie 3745kcal(2,2b na kg,1,9t na kg,8,0 węgla na kg)

(ryż brązowy*1 znaczy 100g) a teraz ?Choć pisze ze 62% białek
to zwierzece a 38% rośline(czytałem ze powinno byc 70 do 30)
ale i tak przekroczylem ilosc bialka mam 130% (155 na 119)
to będzie gitara bo i tak wystarczy 1.7 1.8 (tak jak by sie przyrownalo jest nadmiar wiec tez 62 nie wane)