((( Dieta do oceny i kilka pytan. Prosze o pomoc! )))

Witam. Bardzo prosilbym o ocene mojej diety i odpowiedz na kilka pytan. Najpierw cos o mnie:

Wiek: 21
Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie
Waga: 75 kg
Wzrost: 180
Cel: masa
Suplementacja: No xplode, mono OLIMP, bialko OSTROWIA, carbo, ALR pro anabol, ZMA apteczne

Ponizej przedstawiam diete. Same posilki. Chce zaznaczyc, ze w bilansie brakuje mi troche węgli, kcal i tluszczu ale w diecie nie uwzglednilem w ogole suplementow. Nimi uzueplnie diete.
Na sniadanie nie zawsze moge zjesc platki roznie to bywa i mam pytanie czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania?

bilans bialka wyszedl o ponad 20g wiecej niz zapotrzebowanie.. to chyba nie przeszkadza?

I czy moge zamiast np 4 jaj rano wypic tez czasem porcje bialka?

Co do posilku na noc - twarog tlusty.. nie jem chudego dlatego ze mam super dostep do twarogu robionego w domu przez babcie wiec on jest chyba tlusty i nie zamierzam wydawac kasy na chudy :)

Chce jeszcze zaznaczyc, ze oczywiscie produkty bede zamienial.. miesa z rybami, ryz z kasza itd.

Zapotrzebowanie:

Kalorie - 4100 kcal

WW - 450g
B - 170 g
T- 90 g


Sniadanie:

- 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW
- 2 jaja cale, 2 bialka - 164 kcal, 19g B; 9,8g T; 0,9g WW
- 50g twarogu tłustego - 87 kcal, 9g B; 5g T; 1,8g WW
- 100g płatkow ow. - 366kcal, 11,9g B; 7,2g T; 62,4g WW
- jakiś owoc

Kcal: 695 B: 48g / w tym 36,5g zwierzece; T: 27g WW: 76,9g

1 Posilek:
(w pracy)
- 100g ryżu - 344 kcal, 6,7g B; 0,7g T; 76,5g WW
- 100g tunczyka w oleju - 190 kcal, 27,1g B; 9g T; 0g WW
- jakiś owoc

Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g

2 Posiłek: jak wyzej z tym ze pewnie często będzie to piers z kurczaka lub inne mieso ale zawsze z ryzem.


Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g (mniejwiecej)

Obiad: ( tu jest troche sytuacja skomplikowana bo jem zawsze obiad rodzicow ) I w sumie często jest to mój posiłek przedtrenongowy , ponieważ pracuje zazwyczaj do 17 i jak przyjde to zjem a pozniej juz ide na silke.

Zazwyczaj jest to zupa [( jej nie musze jesc akurat ). Nie wiem czy podliczac to co w niej jest jak zjem i czy ja w ogole oplaca się zjesc? W sumie zawsze jest tam troche warzyw, jakiś makaron czy cos.. i co za tym idzie troche WW dojdzie)

W bilansie podsumuje mniejsze wartości. Jak zjem wiecej czasem to mi chyba nie zaszkodzi 

2 danie:
Zazwyczaj wyglada to tak:

- ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW
- ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 0g WW
- warzywa

Ok. 500 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 33,5g WW Mysle ze jak zjem zupe dojdzie ok. 50g WW ale na razie tego nie licze.



Posiłek potreningowy:

- 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW
- 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW
- warzywa

664 kcal, B: 46g/31,5g b/z: T: 3g: WW: 114,5g

Przed snem:

- 150g twarogu tłustego- 262 kcal, 26,5g B; 15g T; 5g WW



W sumie: 3225 kcal, 189g B; ( tylko zwierzęce ) 88g T; 383g WW

Co do dietki to nie wypowiadam się bo sam się uczę ale coś zapotrzebowanie przedobrzyłeś
4100kcal?????
Dla Twojej wagi wychodzi mi max 3100 kcal i to na masie

Coś chyba źle policzyłeś .
Sprawdź raz jeszcze bo się fatem na maxa zalejesz i za 3 miechy w dziale odchudzanie będziesz pisał

Sniadanie:

- 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW
- 2 jaja cale, 2 bialka - 164 kcal, 19g B; 9,8g T; 0,9g WW
- 50g twarogu tłustego - 87 kcal, 9g B; 5g T; 1,8g WW
- 100g płatkow ow. - 366kcal, 11,9g B; 7,2g T; 62,4g WW
- jakiś owoc
ok
Kcal: 695 B: 48g / w tym 36,5g zwierzece; T: 27g WW: 76,9g

1 Posilek:
(w pracy)
- 100g ryżu - 344 kcal, 6,7g B; 0,7g T; 76,5g WW
- 100g tunczyka w oleju - 190 kcal, 27,1g B; 9g T; 0g WW
- jakiś owoc
może tunczyk inny,bez oleju?a w zamian tego dalbys oliwe z oliwek
Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g

2 Posiłek: jak wyzej z tym ze pewnie często będzie to piers z kurczaka lub inne mieso ale zawsze z ryzem.


Kcal: 534 B: 33,8g/27,1g b/z T:9g WW: 76,5g (mniejwiecej)

Obiad: ( tu jest troche sytuacja skomplikowana bo jem zawsze obiad rodzicow ) I w sumie często jest to mój posiłek przedtrenongowy , ponieważ pracuje zazwyczaj do 17 i jak przyjde to zjem a pozniej juz ide na silke.

Zazwyczaj jest to zupa [( jej nie musze jesc akurat ). Nie wiem czy podliczac to co w niej jest jak zjem i czy ja w ogole oplaca się zjesc? W sumie zawsze jest tam troche warzyw, jakiś makaron czy cos.. i co za tym idzie troche WW dojdzie)

W bilansie podsumuje mniejsze wartości. Jak zjem wiecej czasem to mi chyba nie zaszkodzi 

2 danie:
Zazwyczaj wyglada to tak:

- ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW
- ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 0g WW
- warzywa
zupe możesz jesc,czemu nie,wiadomo ziemniaki nie najlepiej to wyglada przed treningiem,lepiej byloby jesc ryz.kasze/makaron,moze namow mame zeby gotowala ci to osobno
Ok. 500 kcal, 30/35g B; 20/30g T; 33,5g WW Mysle ze jak zjem zupe dojdzie ok. 50g WW ale na razie tego nie licze.



Posiłek potreningowy:

- 150g ryzu- 516 kcal, 10,5g B; 1g T; 114,5g WW
- 150g piersi z kuraka - 148,5 kcal, 31,5g B; 2g T; 0 WW
- warzywa
ryz bialy,warzywa wyrzuc
664 kcal, B: 46g/31,5g b/z: T: 3g: WW: 114,5g

Przed snem:

- 150g twarogu tłustego- 262 kcal, 26,5g B; 15g T; 5g WW
ok+warzywa


Co do bilansu to tak jak kolega wyżej mówił,coś za dużo ci wyszło tego zpotrzebowania.

Na sniadanie nie zawsze moge zjesc platki roznie to bywa i mam pytanie czy moge zamiast tego wypic carbo do sniadania?
carbo to WW proste,a platki to WW złożone więc lepiej byłoby zjesc płatki
bilans bialka wyszedl o ponad 20g wiecej niz zapotrzebowanie.. to chyba nie przeszkadza?
nie
I czy moge zamiast np 4 jaj rano wypic tez czasem porcje bialka?
tak.tylko wtedy do reszty sniadania dodaj oliwe z olwiek/orzechy włoskie


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-08 14:27:42

Rzeczywiscie z tymi kaloriami cos mi zle wyszlo. Po obliczeniu drugi raz wyszlo tak jak mowil Swider. Dzieki. Czyli jest ok w sumie 100 kcal ponad chyba ujdzie. Najwyzej cos ograniczne bo dojda mi jeszcze bialko i carbo ktore troche kalorii tez ma. A co do tego sniadania to co moge jeszcze zjesc poza platkami ? Ogolnie to rano nie wyrabiam sie z gotowaniem i cale sniadanie przygotowywuje dzien wczesniej poniwaz cenne jest dla mnie kazde 10 minut snu Banan do sniadania chyba nic nie da?... Moze gainer jakis dokupic?

powinieneś jeść 300-500kcl ponad zapotrzebowanie.

Co do sniadania,to wieczorem mozesz robic placki z przepisu Studentskyego,który znajdziesz w naszym,nowy,pięknym dziale: Kuchnia SFD

Hmmm sprobuje :D Ale naparwde inaczje nie mozna zastapic platkow? Aha ejszcze chcialem zapytac czy po treningu moge zjesc np makaron z twarogiem ?

po treningu lepiej dać biały ryż(ze względu na wysokie IG) oraz np. pierś z kurczaka,lubb inne źródło białka,oby nie twaróg(który zawiera wolnowchlanialne białko) a po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić WW i białko

w sumie jem tylko bialy ryz :.. ok tak zrobie jak napisales) Dzieki majbah dalbym Ci soga ale jeszcze sie nie dorobilem abona :) daje duchowego

ryż biały jedz tylko potreningowo,w innych posiłkach brązowy paraboliczny,lub kasze.makarony

co do soga to sie obejdzie bez niego

P.S.
a abonament wydłużasz poprzez zmiane danych w profilu

chyba jednak wszedl NO za kasza to raczej nie przepadam ogolnie uwielbiam ryz dlatego jem go dziennie no po 300 g, ale pomysle nad makaronem :)

Lepiej urozmaicać dietę jak najbardziej,pozwoli ci to uniknąć niedoboru różnych witamin itp.