Trenuje MMA i Siłownie - problem z planem trningowym...

Witam. Mam pewiem problem bo chodzę do szkoły gdzie mam siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku mam treningi MMA. Na siłownie mogę chodzić także w sobote. Wiem że duża ilość treningów nie są dobre dla mięśni więc proszę o ułożenie mi jakiegoś planu trenigowego. Poza tym chcę zacząć brać Horse Powera + jakieś białko. i nie wiem jak to dawkować odnośnie do trenbingów na słowni i treningów MMA gdzie dużo się poce.... Już ćwicze około roku na sucho. Proszę o pomoc :) (jakaś dietka mile widziana

"Trening dla początkujących" - Dział dla Ciebie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Nie o taką pomoc mi chodziło... jeżeli nie rozumiesz to przeczytaj jescze raz i niepisz głupot.

PonIERDZIALEK : MMA
Wt :
klata
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
# Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie

Biceps ...

Środa : MMA

CzwARTEK :
Plecy...
Triceps...

PiaTEK:
rano- Barki,kaprury,
Wieczorkiem - MMA

SOBOTA :
klata
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
# Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
# Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
# Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół

Przedramie

Niedziela :
Odpoczynek



co o tym sadzicie?

nie znam się za bardzo ale co to jest??nie ma serii ilości powtórzeń...czasami nawet nie ma konkretnych ćwiczeń..
może zrób tak jak ja i wejdź na www.trener24.pl 

serii 3 a kazde cwiczenie 12,10,8 powtórzeń