trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB itd...
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Syzyfki2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspiecia na palce 2s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
proszę również o dopisanie liczby powtórzeń