FBW czy split ? cel masa

hejka :) ćwicze już spory kawałek czasu, prawie cały czas z celem masa (jestem na nią dosc oporny- taka chudzinka ze mnie i do tego za***ista przemiana materi) wolne ale jakieś efekty są.
Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, która forma treningu lepiej wychodzi waszym zdaniem przy budowaniu masy? z tego co zdążyłem dośwaidczyć po paru treningach FBW fajnie się nadaje na wzmocnienie siły i wytrzymałosci. a jak z masą... może lepiej zostać przy splicie?

dzieki za odp.

ja stawiam na split!

piszesz, że splitami ćwiczyłem i nie było dobrze więc nawet dla wyprobowania zaleciłbym fbw, jednakże twój opis sugeruje również blędy w odżywianiu, które nie pozwalają nabierać masy

Apokalipsa na psychologa :D . Po budowaniu zdań sugeruje że jesteś niedorzywiony chude zdania budujesz . A tak na serio micha i hard geiner i lecisz z masa jak bocian do ciepłych krajów.

nie bede ukrywał ze nie jestem typowym zapaleńcem ze wyzeczenia od A do Z z dieta i ułoózna pod zapałke i karteczka na lodówce
ale :
jem zdrowo (zawsze unikałem tego co złe)
stram sie jeść 5 pełnowartościowych posiłków, ze względu na pracę bywa cięzko ( ale ponizej 4 nie schodzę)
zazwyczja 1-2 razy dziennie gainerek (zaleznie do posiłków)
na noc białko
dla uzupełnienia i bezpośrednio po treningu carbo

wiec uwazam ze i tak nie jest źle z dietą ;)

a co do treningu to troszke poczytałem wiecej i chyba pociągne z 6-7 tygodni na FBW i sam ocenie efekty - tak bedzie najpewniej ;)

FBW dobry trening godny polecenia

jednak jeśli rzeczywiście masa idzie słabo w kolejnych cyklach trzeba by przysiąść z kartką do diety na luźną diete mogą sobie pozwolić osoby o dobrej genetyce a nie osoby o szybkim metaboliźmie

Moze nie tylko dieta kuleje ale i trening daj go do oceny

pozdro

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak :
PONIEDZIAŁEK
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s
Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s
Barki – wyciskanie hantli 4s
Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s
Biceps – sztanga łamana 3s
Nogi – przysiady na maszynie 3s
Brzuch
ŚRODA
Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 4s
Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem 3s
Plecy – ściąganie drążka za kark, szerokim 4s
Triceps- pompki na poręczach 4s
Biceps – sztangielki, młotkiem 3s
Nogi – uginanie na maszynie 3s
Brzuch
PIĄTEK
Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s, rozpiętki hantle 3s
Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem w opadzie 3s
Plecy – drążek szerokim 3s, podciąganie ciężaru do klatki w opadzie (maszyna) 3s
Triceps- ściąganie linki na maszynie 4s
Biceps – sztanga łamana 4s
Nogi – wspinanie na palcach 3s
Brzuch

a moze 15 10 5 według wodynia???sam nim teraz jade i jest spoko.A to juz moje 2 fbw

PONIEDZIAŁEK
Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy - podciąganie na drążku - szerokim 3s
martwy ciąg 3s
Barki - wyciskanie hantli 3s
Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s
Biceps - sztanga łamana 3s
Nogi - przysiady na maszynie 3s
wspięcia na palce 3 s
Brzuch
ŚRODA
Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s
Barki - wznosy w opadzie 3s, wznosy bokiem 3s - może byc łaczone
Plecy - wioslowanie 4s
Triceps- pompki na poręczach 4s
Biceps - sztangielki, młotkiem 3s
Nogi - uginanie na maszynie 3s
Brzuch
PIĄTEK - to co w poniedzialek.