Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (12.10.8.8)
-wyciskanie sztangielek na laweczce poziomej (12 10 8 8)
-rozpietki na laweczce poziomej (12 10 8 8)
-sciaganie linek wycigu gornego przed siebie (12 10 8 8)
Plecy
-Wiosłownie sztanga w opadzie tlowia (12 10 8 8 )
-Sciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki (12 10 8 8 )
-sciaganie drazka w waskim chwycie (Nadchwyt) (12 10 8 8)
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego do Pepka (12 10 8 8)
Brzuch
Scyzoryki naławce 25x3
Unoszenie nog na laweczce rzymskiej25x3
spiecia brzucha na laweczce skosnej 25 x3
2 dzien
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanieramion ze sztangielkami stojac (mlotki)
-uginanie przedramion na bramie
-Modlitewnik
Triceps
-wyciskanie sztangi waskim chwytem
-sciaganien linki wyciagu gornego nadchwytem
-sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem
-prostowanie rak w opadzie tłowia
brzuch
drazek skretne unoszenia bioder
skrety tlowia ze sztanga na barkach
dzien 3
klatka skos
wyciskanie skos gora
wyciskanie skos dol
rozpietki skos gora
rozpietki skos dol
lydki
wspiecia na maszynie
wspiecia siedzac ze sztaga a kolanach
wspiecia a palce ze sztangielkami
brzuch
sklony boczne z obciazeniem
skloy do kolca biodrowego - brama gorna
barki
unoszenie hantelkow przed siebie siedzac
unoszenie hantelkow bokiem
wyciskane sztangi
wyciskanie hantli
Nogi
przysiady ze sztanga
wykroki
suwnica
co sadzicie ?? prose o ocene
Koszykówka To Nie Tylko Gra To Również Styl Życia