Wzrost:179
waga:64kg
typ: ekto
zapotrzebowanie: ok.2800kcal
I posiłek 7:00:
-------------------------------------------
-Płatki owsiane 100g
-2 jaja kurze całe ok 120g
-2 jaja kurze białko ok 65g
II posiłek 9:35
--------------------------------------------
-100g chleb razowy żytni
-80g szynka z piersi kurczaka
-10g oliwa z oliwek
-jabłko
III posiłek 12:20
--------------------------------------------
-100g chleb razowy żytni
-80g szynka z piersi kurczaka
-30g słonecznik łuskany
IV posiłek przed treningowy
15:00 - 15:30
--------------------------------------------
-100g makaron razowy
// ryż brązowy
-100g pierś z kurczaka
-warzywo
bądź:
-100g ziemniaki
-150g schab wieprzowy
-warzywo
-------------------------------------------
TRENING
16;30 - 17;30
-------------------------------------------
bezpośrednio po:
-100g banan
V posiłek 18:30
-------------------------------------------
gainer tylko nie wiem ile gram?
można tak rozdzielić?
-18:00 gainer 70g
-18:50 gainer 70g
VI posiłek 21:30
-------------------------------------------
150g ser twarogowy chudy
10g oliwa z oliwek
bądź:
100g tuńczyk w sosie własnym
30g orzechów włoskich
Do tego około 3 litrów wody dziennie.
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"