Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ...
najpierw wkleje trening :
TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12
KLATA
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12
BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12
GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3 10-12
GRZBIET Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 2 10-12
BARKI Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 10-12
NOGI Przysiad ze sztanga na barkach 3 10-12
LYDKI Wspiecia na pacach w staniu 2 25-10
PLECY Martwy ciag 3 10-12
lecz problem jest w tym ze nie jestem pewnien czy dobrze podzielilem serie ... i w lydkach czy taka ilosc powtorzen moze byc ok ... bo czytalem ze powinno sie dawac duzo ilosc powtorzen ... i czy + ten trening moge atakowac smialo przedramie , kaptury no i brzuch oczywsicie ??!!??
troszke zamieszalem ...
oczekuje wszelkiej pomocy bo trzeba to dobrze zrobic :P hehehe ... pozdro ..