dieta do ewentualnej poprawy

I
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 3,2% 50g
2 jaja kurze całe 120g
Orzechy włoskie 30g

ww.66 tł.38 b.31

II
Chleb żytni razowy 150g
ser Gouda tłusty 30g
ser Twarogowy chudy 50g

ww.70 tł.9 b.26

III
Chleb żytni razowy 150g
Ser gouda tłusty 30g
szynka z indyka 30g

ww.68 tł.9 b.68
co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie doradzicie bo jest to posiłek przedtreningowy, a ze chodze do szkoły to nie bardzo jest mi wyciagac puszki z kaszą;p(na siłke zaraz po szkole)

IV
Tuńczyk w wodzie 150g
Ryż 100g
+ warzywa

ww.77 tł.3 b.38
Jest to posiłek potreningowy tylko ze zjadam go jak wroce do domku z siłki czyli tak po 50 minutkach;/ daleko mam do szkoły ;/nio i na siłke

V
Makaron bezjajeczny 70g
Ser twarogowy chudy 70g
dżem truskawkowy niskosłodzony 20g

ww.63 tł.2 b.21

VI
Ser Twarogowy chudy 60g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 30g
+ ewentualnie kakao na smak;p

ww.3 tł.30 b.16

108% dziennego zapotrzebowania;]
Z gory dzieki za poprawki...

za duzo serow, malo miesa i warzyw ,raczej wyelminuj majonez :)

yyy majonez??:> czytałes tą diete w ogole?? przeciez nie ma tu majonezu;]

a shit mialem na mysli dzem :P nie wiem co ja z tym majonezem dzis mam :D:P

hehe widocznie chodzi Ci po głowie<LOL> spoko, ale najbardziej to mi chodzi o ten posiłek potreningowy... dobrzae bedzie jak zjem jakies ww proste po treningu a dopiero tak z godzinke pozniej ryz z tunczykiem??

Ładuj odrazu po treningu ryż z tuną/piersią/chudą wołowiną

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-03 21:21:21