Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4555
Witam
Otóż dotychczas mój plan na bicepsa wyglądał tak:
hantle 4x12
hantle uchwytem młotkowym 4x12
gryf łamany 4x12
No i jestem zadowolony z wyników, tyle, że bic już nie chce rosnąć :) Pomyślałem o zastosowaniu progresji, tyle, że nie wiem jak się za to zabrać.
Nie wiem o ile powinienem zwiększyć obciążenie (+jakiś % dotychczasowego ciężaru?) i o ile zmniejszyć ilość serii. Prosiłbym o pomoc :)
Szacuny
1
Napisanych postów
2883
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
23469
a wiec jak robisz np.
unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/8
1 serie robisz tak zeby zrobic tylko 12 powtorzen (nie wiecej)
2 serie dobierasz tak ciezar, azeby zrobic tylko 10 powtorzen itd. rozumiesz ??
trzeba tak dokladac zeby zrobic tyle powtorzen ile sobie zalozyles nie wiecej !! I zmien lepiej plan 10 seri na osobnej sesj wystarczy a jak chcesz zrobic z plecami to 7 styknie akurat
Szacuny
1
Napisanych postów
2883
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
23469
nie o to mi chodzilo z osobna sesja :) sory zle sforumowalem !! 10 seri rob jezeli nie robisz bicepsa z plecami.. bic z klata jest dobrze i wtedy rob na niego 10 seri
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
kluczem do rozwoju miesnia jest miedzy innymi nowy jakiś "bodziec",zastosowanie progresji/regresji/intensywnosci zmiana
dziwie sie ze tego wczesniej nie robiłes
pozatym nie podałes podstawowego info o sobie ale dajmy na to:
jesli twoim priorytem jest masa,w innych przypadkach tez, to podstawa treningu powinny byc cwiczenia wielostawowe,raczej powaznymi ciezarami...
poczytajk sobie plany w postach podwieszonych i jesli zaczynasz dopiero treningi to sie trzymaj tych zasad w miare czasu dojdziesz do swoich własnych rozwiazan
dla mnie ten trenng wyzej to kicha
Szacuny
0
Napisanych postów
280
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4555
e tam kicha od razu, ładnie poszło do przodu na nim więc nie ma co tego spisywać na straty od razu. Do dyspozycji mam tylko gryf i hantle więc zakres ćwiczeń nieco ograniczony. No ale nic, jakoś pociągnie się jeszcze na tym. A teraz pytanie, progresja do wszystkich 3 ćwiczeń na bica? czy np. 1 i 3 ćwiczenie progresja a 2 stały ciężar ale więcej serii (czyli te 12)?
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
wyszukiwarka powie ci co to progresja i jak powinna wygladać
pozatym skoro zadajesz takie pytania to raczej jestes bardzo poczatkujacy, wiec czytaj czytaj
jak masz sztange i hantle to masz wszystko czego potrzebujesz!
a kombinacje moga byc najprzerozniejsze
standard
uginanie ramion ze sztanga--12,10,10,8 prog. dokąłdasz tyle bys ,mogł wykonac załozona wczesniej ilosc powtorzen
co jakis czas zwiekszasz ciezar/tydzien/dwa/ az do porazki .......
2. młotki
3. o kolano