Trening domowy

Hej. Mam 20 lat 187cm wzrostu i 80kg. Dotychczas trenowalem sztuki walki oraz ponadto w domu pompki hanlte(4kg:]) oraz 6 weiederai abs codziennie. Postanowilem zrezygnowac z karate i zajac sie budowaniem miesni wiec zamowilem zestaw gryf prosty lamany i 2 gry krotkie + obiciazenia. Prosba o ulozenie treningu na caly tydzien z rozpiska ile serii po ile powturzen i jakie cwiczenia. z góry thx

przede wszytskim jesli chcesz sie za to wziasc w miare powaznie to powinienes zakupic laweczke pod sztange

Spoko narazie wydalem kase i braki sa. Laweczke w przyszlym miesiacu kupuje. DIete jakby co mam.

w takim razie narazie proponuje to:
https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html ,tam masz iwele cennych informacji i przykladowych cwiczen jak przyjdzi elaweczka przyjdzie czas na ulozenie jakiegos porzadnego planu
Pozdrawiam

ok sprzet jest ławeczka rowniez jest. Pierwszy trening zrobilem bez laweckzi bo jeszcze nie mialem wzorowalem sie na cwiczeniachz atlasu ale prosilbym o ulozenie konkretnego planu. I pytanie jakim ciezarem cwiczyc. Dotychczas robilem bardzo duzo powotorzen 4 kg hantlami i przy przejsciu na 7kg + waga hantli jest cienko. Sztanga mam 2x5kg+7kg sztanga.