Pozbywanei sie sadla

Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + chodzilem an silownie bez konkretnej diety , nie jadlem tylko fast foodow i slodyczy-nic wielkiego) , wiec musialem zaczac jesc wszystko i tak przybylo pare kilo...o pare kilo za duzo , wiec postanowilem zrobic powtorke z rozrywki i powrocic do nizszej wagi.

Moje dane

wiek:19
waga:93
wzrost:190

Obliczylem ,ze przy mojej aktywnosci powinienem dostarczac jakies 2900kalorii dziennie do mojego organizmu.Aktualnie moje odchudzanie tak wyglada:

7:15 wstajemy + bierzemy 2 tablety l-karnityny
8:00 zaczynam bieganie , biegam przez 40 minut na 60-70% tetna , staram sie trzymac stale tempo
9:00 sniadanie
11:00 nastepne sniadanie
13:00 posilek nr.3
13:30-14:30 silownia(cwiczenia na rzezbe , redukcyjne) + troche pedalowania na rowerku stacjonarnym
15:00 obiad
17:00 ostatni posilek

Tak mniej wiecej wyglada kazdy moj dzien
Bardzo mozliwe ,ze robie cos zle wiec prosze o rade
Poza tym nie mam ochoty na staranne dobieranie posilkow i drobiazgowe liczenie kalorii(licze je tylko na oko albo gdy sa napisane na opakowaniu , nie wiem ile moze miec kalorii przecietna kanapka z serem i nawet nie chce wiedziec) Staram sie trzymac kalorie na minusie i ogolnie jem mniej , odziwo nie odczuwam az tak glodu jak przy ostatnim odchudzaniu mzoe przez ten blonnik
ogolnie rzecz biorac chche schudnac i chche zrobic to dobrze

bez liczenia nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz

na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 %
Na silowni glownie robie cwiczenia z malym obciazeniem i duza ilosc serii na kazda serie kolo 15-20 powtorzen

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd.
Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem
Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby.
2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic dobrze, pulsometr obowiazkowy wg mnie)
Pomysl moze o CKD ;) ale jesli nie umiesz utrzymac diety w 100% to sie nawet za to nie bierz.