plan na bicka

Tydzień I
Trening1
Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5
Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5
Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX

Treninig 2
Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4
Uginania izolowane-2x12

Tydzień II
Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15
Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15


Tydzień III
Trening 4
Uginania ze sztangą siedząc-1x10,2x15
Uginania naprzemienne ze sztangielkami(supinacja)-1x8, 2x5

Treninig 5
Uginania młotkowe oburącz-1x8, 2x5
Uginania ze sztangą stojąc "21"-1seria

zaczeste zmiany jezeli masz juz taki piorytet na bic i chesz az 2 treningi to moja propozycja brzmi nastepujaco
1)2 cwiczenia sztanga 1 sztangielkami
2)1 cwiczenie sztanga 2 cwiczenia sztangielkami

jak chce żeby łapa urosła to zastosuj sie do metody "mało znaczy więcej" cwicz biceps raz w tygodniu bo jest on tez pobudzany w innych ćw. np w rozpiętkach, podciąganiu na drążku...musisz ustawić sobie ogolny plan cwiczen tak zeby cwiczyc z głową a nie katować bica bo katowanie doprowadzi do przetrenowania.. i nie zmieniaj tak często trenigów..

ja zawsze olewalem biceps a najlepiej mi rosnie, na poczatku treningow na silowni z 34cm poszedlem na 41cm w 4 miesiace (przy kreatynie z glutamina - nie wiem po cholere mi to bylo wtedy ) teraz mam 44cm a cwicze bica raz w tygodniu (trica z reszta tez) takze zgodze sie z kolega ze lepiej robic raz w tyg ale porzadnie

raz w tygodniu rób biceps, zmiany jak wyżej: za często, a jesli nie rosnie spróbuj zmienić (wydłużyć, skrócić) przerwy pomiedzy seriami.