Mój pierwszy plan treningowy - do korekty i skrócenia

Wszystkim zainteresowanym zycze Wesołych Świąt ;]
proszę o korektę tego planu;

Poniedziałek
- klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony boczne
-triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach

Środa
-grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; skłony ze sztangą trzymaną na karku
- biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach

Piątek
- klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy"); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie" kolan w leżeniu płasko; skłony boczne
- łydki: wspięcia na palcach ze sztanga trzymaną na barkach
- triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Uwagi: z racji częstych trenigów piłki nożnej i jazdy na rowerze zrezygnowałem z treningu czterogłowych ud (brak czasu na regenerację).
z racji młodego wieku nie decyduję się także na martwy ciąg.

pzdr

Oto druga, wg. mnie lepsza, propozycja:

Poniedziałek
- klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie” kolan w leżeniu płasko; skłony boczne

Wtorek:
-triceps: wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion – uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie


Środa
-grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; skłony ze sztangą trzymaną na karku
- łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach

Czwartek
- brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie” kolan w leżeniu płasko; skłony boczne
-triceps: wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”); uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano; oraz na grupę mięśni przedramion – uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Piątek
- klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej; wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
- łydki: wspięcia na palcach ze sztanga trzymaną na barkach

Jaki jest cel tego planu?

Chetnie bym doradzil, ale nie wiem co chcesz nim osiagnac :)

Heh, jest to mój pierwszy plan i chciałbym nim zbudowac okazałą sylwetkę (rzeźba) - głównie chcę wyrobić klatę i mięśnie brzucha.
Plan układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i okresy regeneracyjne.

I żeby nie zakładac jeszcze jednego watku - zastanawiam się nad kupnem sprzetu pod katem wyciskania. Koszt - do 250zł. Wpadl mi w oko ten zestaw -
na jego poprzedniej aukcji sprzedający zgarnął ponad 10 pozytywów.

http://www.allegro.pl/item152705795__hit_lawka_prosta_stojaki_modlitewnik_marbo_sport.html

Oczywiście nie jest to Kettler czy York, ale proszę o jego obiektywną ocenę.

pzdr

Z jedną podstawową sprawą sie nie zgodze - nie rób tricepsa po klatce
Zrób go lepiej z klatką.