Plan cwiczen ^*#pomocy#*^

Mam zaledwie 13 lat 170cm i 49kg i chce się troche wzmocnić
do dyspozycji mam atlas (podobny jak na rysunku), drożek, 4kg hantle i w szkole mam mozliwość przebywania na siłowni 3 razy w tygodniu co drugi tydzień
sporo spedzam czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi planuwiec ta

!ATLAS!

I dzien
klatka + triceps
II dzien
plecy + biceps
III dzien
nogi + barki

do tego na siłowni klatka we wszytkich kontach i nogi

i codziennie "


abs" czyli brzuch na max'a

wiec wyglodało by to mniej wiecej

P: Klata,triceps,brzuch KLATA SIŁOWNIA
W: Plecy, biceps,brzuch
Ś: Nogi, barki,brzuch, KLATA SIŁOWNIA
cz:Klata,triceps,brzuch KLATA SIŁOWNIA
pt:Plecy, biceps,brzuch
s:Nogi, barki,brzuch

nastepny tydzien to samo tylko bez siłowni

:arrow:w skrócie to czy to ma sens?
:arrow:co by zmienic?
:arrow:co jest nie tak?
:arrow:i ewentualnie co mozna dodać?
:arrow:i może cos od siebie :lol:?

Hehe rozbroiles mnie..."spedzam duzo czasu na forum" hmm przygladasz sie tylko? bo przeczytane tematy masz zaledwie 3

hyhyhy zalogowałem sie dopiero dzisaj :P bo zawsze tylko czytałem a dzisaj chciałem sie zapytać :P tyle ps. nie odpisuj jesli mozna, to piszcie jak chcecie napisać cos na temat :P

a własnie i mam jeszcze jedno pytanie co to jest kołyska i pytanie kompletnie noobowskie:
jesli robimy serje np: przysiad, prostowanie nóg to jest :
przysiad prostowanie przysiad prostowanie przysiad prostowanie
czy
prostowanie przerwa prostowanie i tak dalej
sorki za to beznadzejne pytanie ale naprawde nie wiem

cześć!

Proszę o pomoć..
napisał by mi ktos Plan ćwiczeń bez siłowni(posaidam tylko drązek i Hntle jedna 10 kg) do tego będę brAł Kreatyne(BCAA 1000, Activlab) Napisze mi ktosTAki plan??

pomyliłeś działy! Trening dla zaawansowanych?!