Wrzuciłem na rapida dwa plany do rozciagania. Może Ci się na coś przydadzą. Dodam tylko od siebie, że jeśli chcesz robić szpagat musisz być systematyczny i cierpliwy - to jest według mnie najważniesze.
http://rapidshare.com/files/2774422/szpagat.rar.html