Wiek 16
Wzrost 175 cm
Waga 81 kg
1 posiłek 7.00
płatki owsiane 80 g + 10 g oliwy z oliwek + 300 ml mleka 0,5 %
2 posiłek 10.30 (szkoła)
ciemne pieczywo (żytnio-razowe) 100 g + chuda wędlina + serek light do smarowania + 20 g łuskanego słonecznika
3 posiłek 13.30
300 g ziemniaków lub 80 g ryżu + 100 g piersi z kurczaka + 20 g łuskanego słonecznika
4 posiłek 16.00
80 g ryżu + 250 ml jogurtu naturalnego + 100 g chudego twarogu + łyżka oliwy z oliwek
5 posiłek 19.00
50 g chleba ciemnego (żytnio-razowego) + 100 g chudej wędliny + 10 g łuskanego słonecznika + 5g margaryny
6 posiłek 21.00
125 g piersi z kurczaka lub 200 g chudego twarogu lub 200g chudej wędliny
Do tego wszystkiego jeszcze dorzucam 3 godzinki ćwiczeń siłowych i 5 godzin ćwiczeń aerobowych tygodniowo + jeszcze thermo speed extream...
Prosze Was o ocene diety i ewentualne poprawki. Pozdrawiam :)