Dietka mocno redukcyjna do oceny :)

Witam.
Po długich lekturach udalo mi sie wyprodukowac cos takiego (obliczajac i ukladajac kierowalem sie https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 i https://www.sfd.pl/temat231127/ ). Ważę 120kg przy 190cm wzrostu, generalnie postanowilem sie mocno za siebie wziąć. Zacznę od diety i aerobów 3x w tygodniu, za jakiś miesiąc, kiedy skończy mi się gorący okres w robocie dorzucę 3xACT. To efekty wyliczeń dietowych:
b/w/t
30/70/20
30/50/20
30/40/40
30/30/20
30/0/0

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2880, ograniczylem o 20% do 2300.

Co Wy na to - cos bardzo do poprawki? Pewnie tak - czekam na wskazowki bardziej doswiadczonych ;)

Podaj jeszcze ile masz lat i wagę. Ile chcesz schudnąć?

waga jest powyzej, lat mam 21 - schudnac nie chce do konkretnej wagi, tylko raczej do ok. 15% tkanki tluszczowej - teraz mam ok. 27%

zle wszystko zaczynajac od wyliczen na reszcie konczac

qazar, a moglbys tutaj https://www.sfd.pl/temat259088/ rzucic okiem i ocenic ?:)

qazar, a moglbys powiedziec, co generalnie poprawic? :)

genralnie nei widzac ciebie na oczy
proponuje wiecje kcal
dieta oparat na bialku i zdorwych tluszczach oraz weglowdanach z warzyw i odrobiny owocow przed trenigniem i porstych ww po treningu
najlepiej rozlozyc to na 33/33/33 lub 40/30/30
trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub po polowei 2 razy w tyg (4 treningi), krotkie inetnsywne
po treningu areoby i w dni bez silki dluze areoby
zadbanie o odpowiedni profil mainokwasow ,odpwoiedni rozlozenei tluszczy (1/1/1) to bardzo rozsadna opcjia

I duzo konsekwencji