Na początek chcę wszystkim podziękować którzy mi choć trochę pomogą.
A więc może przejdę do konkretów.
21 lat
176 cm wzrostu
65:( kg wagi
Ćwicze od 1,5 miesiąca wcześniej miałem styczność z wysiłkiem siłowym grałem 10 lat w hokeja:).
Dieta:
Wstaję o godzinie 8:00-8:30
Pierwszy posiłek ok.9:00 Bułka z serkiem:) jogurt i mleko w proszku(kubek 0,5l)
Kolejne posiłki w odstepach ok.2 godzinnych m.in jem ryż, tuńczyk, jajka gotowane,kasza ,chleb pszenny a po treningach miód:)dużo miodu
Trening
Wtorek:
rozgrzewka ok.30 minut
Wyciskanie ławka prosta 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Biceps 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Czwartek:
rozgrzewka ok.30 minut
Wyciskanie ławka ukośna 5 serii po 11 powtórzeń ok.32kg:(
Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń
Rozpiętki 5 serii po 11 razy ok.6-7kg.(hantel)
Przysiady ze sztanga na plecach 5 serii po 11 razy ok.32kg
Plecy podciąganie sztangi z ziemi do klaty 5 serii po 11 razy ok.17kg
Stojąc podnoszenie obiema rękoma łamanego gryfu do klatki 5 serii po 11 razy ok.17.kg
Sobota:
To samo co w poniedziałek.
W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę Muay Thai od godz. 20:15 do 21:30.
I dlatego zwracam się do wszystkich osób które moga mi pomóc, moim celem jest uzyskanie większej masy(chciałbym ważyć ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile ćwiczył to i tak to co zyskam na siłowni stracę na Muay Thai.
Z góry przepraszam że nie używam fachowej terminologi ale nie mam o tym dużej wiedzy jeśli coś co napisałem nie jest jasne prosze napisać to postaram się to wyjaśnić jak mogę.
Proszę o skorygowanie błedów które wprowadzam do swojej diety i treningów.
Z góry dziękuję za pomoc Wojtek.
-------CRO-COP--------