jak rozpisać plan na 3 dni ?

witam.
mam mały problem.. otóż chodze do kolegi ćwiczyć (ma nawet dobre wyposażenie) no i.. ćwicze dopiero 2 tydzień treningiem ACT który jak wiemy trzeba wykonywać co 2 dzień (pn,śr,pt lub wt,czw,sob) no i.. do tej pory było dobrze bo chodziłem do niego właśnie w pn,śr,pt i robiłem co należy.. lecz kolega zmienił sobie cykl ćwiczeń.. cośtam rozpisał itd.. i teraz robi w pn,wt, czw,pt no i mam problem bo środa,sobota i niedz. odpada.. no i nie wiem jak teraz z tym moim planem.. bo umówiłem sie z nim że będę do niego przychodził w poniedziałek, czwartek i piątek (we wtorek ćwiczy z bratem) i tu moje pytanie..

czy mógłby mi ktoś jakoś powiedzieć jak rozplanować mój trening na te 3 (niestety niesymetryczne dni) ?

mam do dyspozycji poniedziałek/czwartek/piątek i miałem dopiero 4 treningi ACT.. z góry wielkie dzięki (sogów nie moge dawać niestety ale mam nadzieje że nie dla nich nam (nowicujszom)pomagacie ).

Tak mniej więcej wygląda standard

Pn: Klatka + Triceps
Śr: Plecy + Biceps
Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie

No to zrób tak i powinno być:

Pn: Klatka + Triceps
Czw: Plecy + Biceps
Pt: Nogi + Barki + ew. Przedramie

Nie wiem czy można też robić: środa, piątek, niedziela

przedramie raczej z bicepsem

okej ale chodzi mi jeszcze o kontynuowanie ACT czy nie będzie źle jak zamiast tych co drugi dzień.. będę ćwiczył ACT pn/czw/pt. ? czy np. zrobić tak że w poniedziałek zrobić trening na 3 obwody .. a w czwartek i piątek tylko 2.. ? jakieś pomysły ?

ja zaproponuje troche pokrecone polaczenie ale wydaje mi sie ze w tej sytuacji moze sie sprawdzic poniewaz wszystkie partie powinny sie wtym czasie zregenerowac,wiec
poniedzialek-plecy+biceps
czwartek-klata+nogi
piatek-barki +tric
powinno byc git.tylko musisz pamietac zeby w czwartek przy klacie jak najmniej angazowac barki zeby ich nieprzemeczyc przed piatkiem

no tak tylko że ja jeszcze narazie (przez grube 4 tygodnie) będę ćwiczył tym ACT.. no bo przecież tak trzeba na początku niby to... no i .. kurde nie wiem co robić.. a może chodzić do niego w poniedziałki i piątki a w środy robić trening domatora ? .. mam jeszcze 2 hantelki które mi sie mogą w sumie przydać tylko że to 5-kilówki i wiecie ... myślicie że to dobry pomysł ? chodzić na siłke pn,pt a w środe robić domatora ?