Dieta na mase prośba

Tak więc powiem kilka rzeczy ważnych do tej diety.

Na śniadanie raczej nie bardzo płatki bo sranie mnie lapie w pracy i bole brzucha.

Mam do dyspozycji dziennie okolo 100g bialka.

W domu jestem koło 17-18 zdjem cos i na trening.

Od razu powiem tak miecho bym jadl przed treningiem bo nie trawie miesa na zimno.


Tak więc co moge do pracy wziąć??myslalek o kanapkach z bialym serem ew szynka,60g bialka,orzeszki 50-100g,jakieś naleśniki?

Rozpiszecie mi coś pod to co wyzej?

Waga, cel, staz, itp opowiedz cos o sobie i poczytaj:

- https://www.sfd.pl/temat173140/

- https://www.sfd.pl/temat205193/ 

staż blisko 3 lat.Waga 90kg 183cm.Tylko zobacz to wyzej.

poczytaj posty , ułóż , a my sprawdzimy.

W trakcie robienia masy nie chce przesadzać też z weglowodanami bo nalapie retencji mam sklonnosci do odkladania fetu.

kolo kolo 7 rano:jajko,kanapka z szynka,bialko 30g

10-10.30 orzeszki kolo 100g,i jakieś razowe pieczywo z bialym serem(kolo 100-150g)

13.00 Jakieś naleśniki na 2-3 jajkach.+ białko

pozniej niewiem co

przed treningiem jakieś kurczaki,ryz surowke

po treningu 150-200g trawogu i kromke ciemnego pieczywa.

Tak jak wyzej napisalem nie lubie miecha na zimno.Nie mam pomyslu co brać do pracy.

Myslalem też zeby do roboty wziac jakiś makaron z twarogiem + jakimis bananami czy innym owocem.Czasem do kurczaka przed treningiem moglbym dozucić jakiejs rybki smażonej na oleju sojowo slonecznikowym.

W calej tej niby diecie było by z 200g bialka. 100 z odzywki reszte z diety.

Na noc tunczyk

po treningu ryz kurak na obaid tez moze byc a bezposrednio po treningu carbo lub wafle ryzowe z miodem