trening do oceny benda sogi%-)

poniedziałek
klata
wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6)
wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6)
rospietki na mniejszym skosie (10 8 6)
wycisk sztangielek na prostej (10 8 6)
wtorek
barki
wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6)
unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6)
wycisk sztangielek 3serje (10 8 6)
unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 8 6)

czwartek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie
przyciaganie sztangielki jednoracz
sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt)
nogi
przysiad
prostowanie nog na maszynie
zginanie nog na mszynie
łytki

piatek
biceps
łamana
sztangielki młotkowe
modlitewnik jednaracz sztangielka
triceps
sciaganie link wyciagu
francuskie do czola
sztangielka jednoracz zza głowy

wszedzie po 3 serje (10 8 6) powtuzen

prosze o poprawki benda sogi


Zmieniony przez - M.V.P w dniu 2005-09-22 22:07:50

--------------------------------------------------------------------------------
poniedziałek
klata
wycisk na skosie sztangielki 3serje (10 8 6)
wycisk na skosie sztanga 3 serje (10 8 6)
rospietki na mniejszym skosie (10 8 6)
wycisk sztangielek na prostej (10 8 6) /////osobiście robiłbym po cztery serie,a wywalił któryś skos,rozpiętki stały ciężar-na koniec
wtorek
barki
wycisk sztangi przed soba 3 serje (10 8 6)
unoszenie bokiem sztangielek 3 serje (10 8 6)
wycisk sztangielek 3serje (10 8 6)
unoszenie sztangielek przed soba 3 serje (10 8 6)/////któres wyciskanie wywaliłbym i dał resztę po cztery serie

czwartek
plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie
przyciaganie sztangielki jednoracz
sciaganie linki wyciagu do (klatki szeroki uchwyt) ////daj coś na prostowniki
nogi
przysiad
prostowanie nog na maszynie
zginanie nog na mszynie
łytki

piatek
biceps
łamana
sztangielki młotkowe
modlitewnik jednaracz sztangielka
triceps
sciaganie link wyciagu
francuskie do czola
sztangielka jednoracz zza głowy

wszedzie po 3 serje (10 8 6) powtuzen ///a ja dałbym po 4 serie(prócz bika i trika)

Timki74 - nie tak szybko ! pomysl troche.

Po 1 nie wiemy nic o autorze , wiek , staz itp ??

Po 2 Nie wiem po co poprawiałes to w taki sposob jak sam zrobiles to zle.

Caly plan trzeba odnowa ułozyc. Dlaczego ?

- Barki dzien po Klatce - zero czasu na regeneracje
- Rozpietkami rozdzielasz 2 rozne wyciskania
- to samo przy barkach
- plecy nogi na jednym trening hrr - prostowniki nie wytrzymają
- brakuje cwiczen np na tylne aktony barków , na gorną czesc klatki itp

Czekamy na wiadomosci o autorze.

staz 2 lata a reszta w profilu to ja bys to ty ułożył po twojemu ??

jak na dwa latka to mozesz spróbować
Poniedziałek:
klatka+biceps

klatka:
wycisk na poziomej 12-10-8-8
wycisk na skosie 12-10-8-8
rozpiętki 4x10

biceps:
uginanie ramion ze szatngą 12-10-8-8
uginanie w oparciu o udo 4x10

srodą:
plecy+triceps:
plecy:
podciąganie się na drązku 4x maxymalna ilosc powtórzeń nie schodząc poniżej 5
podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8
martwy ciąg 12-10-8-6

triceps:
francuskie wyciskanie hantel/sztanga 12-10-8-8
prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x10

piątek:
nogi+barki
nogi:
przysiady ze sztangą 15-12-10-8
prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8
uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8

łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20

barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
unoszenie rak w opadzie 4x10

na brzuch abs II polecam

i to tak ogólenie by bylo

mozesz też zamienic bica z tricem

_YaKuZa_ a jak bys ty to ułozył?? cwicze dwa lata reszta w profilu mam 19 lat cos jeszcze??

Zmieniony przez - M.V.P w dniu 2005-09-23 11:45:06