Do znawcy - korekty treningowe + superserie

Witam!
Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. Diete mam i spożywam około 3500 kalori.
Trening:

Poniedziałek:
biceps i triceps:
Superserie:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu)
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 12;10;8; (progresja ciężaru)
Superserie:
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
Superserie:
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")LUB W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3x 10
6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10
Przerwy pomiędzy seriami od 1,5 minuty do 2.

Wtorek - wolne

Sroda:
Barki i nogi
BARKI:
1. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10
2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x 10
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)
5. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru)

NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x 12
2. PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 12
3. ZGINANIE NÓG Z HANTELKĄ TRZYMANĄ W STOPACH W LEŻENIU NA BRZUCHU 4x 12
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (jednonóż ze sztangielką w ręce): 4x 15 na każdą łydkę
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4x 12

Czwartek - wolne

Piatek:
KLATA:
1. Rozgrzewka + pompki 3 serie po 10 powtorzeń przy wąskim rozstawie rąk(dłonie stykają się palcami), 3 serie po 10 powtórzeń z nogami na podwyższeniu (rozstaw rąk na szerokość barków) i 3 serie po 10 powtórzeń pompek zwykłych z nogami na ziemi i szerokim rozstawem rąk.
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru)
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 12
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12

Sobota:
GRZBIET:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x 12;12;10;8
2. PODCIĄGANIE (do klatki piersiowej) SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA (WIOSŁOWANIE): 4x 12;12;10;8 (progresja ciężaru)
3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10
4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 (progresja ciężaru)

co byście tu zmienili i jakie ewentualnie połączenia SUPERSERI byscie mi doradzili?
Z góry dzieki!

ja mam taki trening

klata - triceps
plecy- biceps
wolne
barki - nogi
biceps & triceps (superserie)
wolne
wolne



moge Ci do niego linka wrzucić tozo sobie baczysz
bedziesz mogl np. z niego skorzystać

Takim połączeniem też cwiczylem, ale teraz zalezy mi na tym by jednego dnia cwiczyc zarowno biceps jak i triceps....

P.S
Sorky za dwa posty to przez to ze internet mi strasznie zwalnia i raz wyskoczyl mi blad...wiec dodalem jeszcze raz