Mój trening

cześć
Jak macie czas to skorygujcie mój trening dla początkujących.Chodzi mi o ogólną poprawę siły i sylwetki.
Wiem że troche dużo ćwiczeń-powiedzcie mi które usunąć.Najlepiej tak żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki.

poniedzałek
brzuch Spięcia brzucha 3 25
klatka Pompki zwykłe 4 15
Wyciskanie na ławce 4 12-6
Rozpiętki 4 10
Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6
biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15
Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6
Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6
Podciąganie na drążku podchwytem x 30

środa
brzuch Spięcia brzucha 3 25
grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10
Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50
Wyciskanie do dołu w szerokim chwycie 4 12-6
Podciąganie sztangi do brzucha na ławeczce 3 15
triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20
Wyciskanie francuskie 4 12-6
Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6

piątek
brzuch Spięcia brzucha 4 30
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max
Skręty tułowia 3 20

sobota
barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6
Szrugsy ze sztangą 2 25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6
Przemienne unoszenie sztangiełek prz. 4 12-6
przedr. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchw. 3 10

Położyłem tu duży nacisk na mięśnie brzucha :)

Przeczytaj dokladnie ten post


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening&M=Fałsz&S=Prawda



Jakby cos to pytaj smialo.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki MAwashi-ten trening jest bardzo dobry al nie mam dostępu do siłowni.:(
Mógłbyś coś powiedzieć na temat mojego treningu.powiedz chociaż jakie ćwiczenia wyrzucić?

poniedzałek
brzuch Spięcia brzucha 3 25
Wyciskanie na ławce 4 12-6
Rozpiętki poziomo 3 10
rozpietki skos 3 10
biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15
Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6

środa
brzuch Spięcia brzucha 3 25
grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10
Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50
Podciąganie sztangi do brzucha na ławeczce 3 15
triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20
yciskanie do dołu na maszynie 4 12-6

piątek
brzuch Spięcia brzucha 4 30
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max
Skręty tułowia 3 20

sobota
barki Wyciskanie sztangi siedząc 312-6
Szrugsy ze sztangą 3 25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6
wznosy bokiem 3 10
przedr. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchw. 3 10



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

pompki i brzuch rob odpowiednio na koncu treningu

nóg tu nie widzę


Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

poniedzałek
brzuch Spięcia brzucha 3 25
klatka Pompki zwykłe 4 15
Wyciskanie na ławce 4 12-6
Rozpiętki 4 10
Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA
biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15
Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6
Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6
Podciąganie na drążku podchwytem x 30-TO BYM WYWALIŁ,ALE...

środa
brzuch Spięcia brzucha 3 25
grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10
Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50
Wyciskanie do dołu w szerokim chwycie 4 12-6
Podciąganie sztangi do brzucha na ławeczce 3 15
triceps Pompki w podporze na krzesłach 4 20
Wyciskanie francuskie 4 12-6
Wyciskanie do dołu na maszynie 4 12-6

piątek
brzuch Spięcia brzucha 4 30
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5 max
Skręty tułowia 3 20

sobota
barki Wyciskanie sztangi siedząc 4 12-6
Szrugsy ze sztangą 2 25
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 12-6
Przemienne unoszenie sztangiełek prz. 4 12-6 A GDZIE ĆWICZENIA NA BOK I TYŁ BARKÓW??
przedr. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 10
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchw. 3 10

Położyłem tu duży nacisk na mięśnie brzucha :)
GDZIE SĄ NOGI??


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

cze mam 16 lat nigdy nie chodziłem na siłownie do której też nie mam dostepu.W domu mam tylko 2 hantle 5 kg i drążek.Waże 74 kg i mam 181 cm.Jeżeli mozecie podajcie kilka ćwiczeń by wzmocnć sobie ręce oraz wyrobić brzuch :D